Kati pendant l'exercice de yoga des méridiens Ouvrir son cœur pour le méridien du cœur

Exercices de yoga des méridiens

explique

Ouvrir le cœur

Diese Übung entstammt dem Qi Gong und aktiviert dein Herzkreislaufsystem. Sowohl der Herz- als auch der Kreislaufmeridian werden positiv beeinflusst. Aber auch die Lunge wird gestärkt. Ganz allgemein wird duch diese Übung die Brustkorbenergie gestärkt, welche in der TCM als Zhong Qi bezeichnet wird.

Qi Gong gehört zu den 5 Säulen der TCM. Die anderen sind Akupunktur, Kräutertherapie, Ernährung und Massage. Qi Gong Übungen sind neben dem Meridian Yoga eine weitere wunderbare Möglichkeit deine Lebensenergie und damit deine Gesundheit zu stärken.

Description de l'exercice

Für die Übung stell dich aufrecht in hüftbreiter Position hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten des Körpers herunter. Stell dir vor, du erdest dich über die Fußsohlen. Du spürst ganz bewusst die Verbindung zur Erde.

Mit dem Einatmen streckst du deine Knie durch und hebst deine Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe hoch. Oben angekommen, öffne die Arme zur Seite. Dies erzeugt ein Gefühl von Weite im Brustkorb. Genau das wollen wir erreichen. Platz für die Organe in deinem Oberkörper und gleichzeitig entspannte Schultern. Achte deshalb während der Bewegung darauf, deine Schultern nicht zu den Ohren zu heben.

Mit dem Ausatmen kehr die Bewegung um. Du schließt die Arme und lässt sie dann in die Ausgangsstellung zurücksinken. Währenddessen beuge leicht deine Knie.

Questions fréquentes

Ist das auch eine Qi Gong Übung?

Diese Bewegung gibt es auch im Qi Gong. Dort hat sie ebenfalls die Funktion, die Energie des Herzens zu stärken. Ganz allgemein bringt diese Übung Bewegung in den Brustkorb.

Hilft diese Übung bei Atemproblemen?

Diese Übung korrigiert eine häufig verbreitete Fehlhaltung, bei der die Schultern nach vorne kollabieren und dadurch die Lunge eingeschränkt wird. Durch das Heben der Arme und das seitliche Öffnen kommt es zu einer Dehnung der Brustmuskulatur. Dies ist sehr wichtig, damit die Lunge Platz für die Atmung hat.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, bewusst und tief in den Bauch und Brustkorb einzuatmen. Denn wir möchten bei jedem Atemzug vitale und frisches Atem–Qi aufnehmen.

Meridian Yoga Übung für das Herz: Herz öffnen

Erreurs les plus fréquentes

Die Arme werden über die Horizontale nach oben gehoben.

Die Arme werden in der oberen Position mit zu viel Einsatz nach hinten gedrückt, sodass der Rücken in ein Hohlkreuz kippt

Die Arme werden zu wenig weit geöffnet.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir.

S'enregistrer avec ton smartphone et vérifier ensuite que cette vidéo ne comporte pas d'erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen führt man die Arme einfach nicht so weit auseinander, sondern hebt sie nur bis zur spürbaren Barriere.