Exercices de qi gong

explique

Partager les nuages

Avec l'exercice "Partager les nuages" tu égales ton Élément de feu et donc 4 méridiens au total - le cœur, le système cardiovasculaire (péricarde), l'intestin grêle et le triple réchauffeur. En exécutant le mouvement de manière méditative et lente, ton esprit (=Shen) se calme et, par conséquent, ton cœur se calme également. Le mouvement d'ouverture des bras dans toutes les directions donne plus d'espace à la cage thoracique.

Description de l'exercice

Position de départ est la position debout de Qi Gong de la largeur des épaules à celle des hanches. Expire et laisse tes mains descendre jusqu'en dessous des genoux. Une fois en bas, les mains se croisent et tu les ramènes vers le haut en inspirant. Les mains se tournent automatiquement de manière à ce que tu regardes dans tes paumes à hauteur du visage.

Les bras montent encore plus haut, jusqu'au-dessus de la tête. Maintenant, en expirant, ils redescendent sur les côtés du corps. Le haut du corps se penche légèrement vers l'avant et tu laisses tes mains retomber sous les genoux.

Cette fois-ci, lorsque tu inspires, lève les mains vers le haut, comme lors de la première répétition. En expirant, tourne maintenant ton torse vers la droite et laisse tes bras descendre sur le côté. A la fin de l'expiration, tes mains se trouvent à nouveau devant les genoux.

Les bras sont à nouveau levés vers le haut et, en les laissant retomber, le torse tourne vers la gauche jusqu'à ce que les mains se rencontrent à nouveau au niveau des genoux.

Questions fréquentes

Je ne sens aucun étirement nulle part - quel est l'intérêt de cet exercice ?

Décolle ensuite tout simplement tes talons du sol de quelques millimètres seulement, en augmentant la vitesse au fil du temps. Essaie aussi de fixer un point sur le sol avec tes yeux. Tu pourras ainsi garder plus facilement l'équilibre.

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?

Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, il ne faut jamais que cela devienne du "stress". Tu ne dois jamais avoir l'impression d'avoir trop ou trop peu d'air. Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, alors sens-toi libre d'utiliser les Adapter les mouvements à ton rythme respiratoire personnel.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Fais cet exercice spécialement lorsque ton esprit n'est pas clair, confus ou comme dans un "brouillard". Imagine ensuite que tu écartes ce "brouillard mental" avec les mouvements de tes bras et que tu aperçois le soleil rayonnant derrière.

Exercice de Qi Gong Diviser les nuages - élément feu

Erreurs les plus fréquentes

Les mains ne se croisent pas.

Le dos ne reste pas droit en descendant.

Le timing des bras n'est pas bon dans la version tournée.

Conseils d'entraînement

S'entraîner si possible toujours devant un miroir ou s'enregistrer avec un smartphone et étudier ensuite cette vidéo pour y trouver des erreurs.

Pratiquer le qi gong le plus régulièrement possible.

Cultiver l'attitude intérieure selon laquelle Le Qi Gong avec joie Il n'y a pas de raison que Sans idée de performance.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Si la rotation du haut du corps pose problème, il suffit de ne pas la faire au début. Fais-le jusqu'à ce que tu aies mémorisé le mouvement. Une fois le mouvement mémorisé, il est facile de l'exécuter en tournant le torse.