Porter une barre

Position de départ est la position de Qi Gong à la largeur des épaules ou des hanches. Inspire d'abord en levant les bras jusqu'à la poitrine. En expirant, plie légèrement tes jambes et place tes mains juste à côté de ta poitrine. Les paumes des mains sont tournées vers le haut.

Avec l'inspiration suivante, tu étends maintenant tes bras sur les côtés et soulèves pendant ce temps tes talons du sol. Le regard peut être dirigé vers un point devant toi pour garder l'équilibre.

En expirant, ramène les deux mains vers la poitrine. A l'inspiration suivante, tu étends à nouveau les bras sur les côtés et tu commences ainsi une nouvelle répétition.

Je tombe toujours à la renverse quand je décolle les talons - que puis-je faire ?

Décolle ensuite tout simplement tes talons du sol de quelques millimètres seulement, en augmentant la vitesse au fil du temps. Essaie aussi de fixer un point sur le sol avec tes yeux. Tu pourras ainsi garder plus facilement l'équilibre.

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?

Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, il ne faut jamais que cela devienne du "stress". Tu ne dois jamais avoir l'impression d'avoir trop ou trop peu d'air. Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, alors sens-toi libre d'utiliser les Adapter les mouvements à ton rythme respiratoire personnel.

Les mains ne sont pas assez proches du corps.

Les bras sont trop étendus vers l'arrière, ce qui crée un dos creux.

Tu oublies de respirer ou tu retiens ta respiration parce que tu es tellement occupé par l'équilibre.

S'entraîner si possible toujours devant un miroir ou s'enregistrer avec un smartphone et étudier ensuite cette vidéo pour y trouver des erreurs.

Pratiquer le qi gong le plus régulièrement possible.

Cultiver l'attitude intérieure selon laquelle Le Qi Gong avec joie Il n'y a pas de raison que Sans idée de performance.

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Si tu as un problème avec cet exercice, c'est souvent l'équilibre. Décolle simplement tes talons de quelques millimètres du sol et augmente la vitesse au fil du temps. Essaie aussi de fixer un point sur le sol devant toi avec tes yeux. Cela te permettra de garder l'équilibre plus facilement.

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