Enfant assis sur un véhicule jouet et regardant vers l'arrière

Exercices de qi gong

explique

Nach hinten schauen

Avec cet exercice de Qi Gong, tu renforces les Les énergies organiques de La rate et Estomac und damit deine Verdauung. Die beiden Organe bilden das Erdelement. Dieses ist speziell für unseren Energiehaushalt von großer Bedeutung.

Die Ernährung ist neben der Atmung die wichtigste "Source d'énergie post-natale". Darüber hinaus ist die Übung perfekt geeignet bei Schulter– und Nackenproblemen.

Description de l'exercice

Position de départ ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Von hier aus wird der Kopf einmal nach links hinten und anschließend nach rechts hinten bewegt.

Mit dem Einatmen dreh den Kopf nach rechts hinten. Dabei drehen sich die Handflächen nach außen. Wichtig ist, dass die Arme möglichst nah am Körper anliegen, um eine optimale Dehnung im Bereich der Brustmuskulatur zu erreichen.

Mit dem Ausatmen komm zurück in die Ausgangsstellung. Wenn du das nächste Mal einatmest, dreh deinen Kopf nach links hinten. Dabei öffnest du deine Handflächen wieder nach außen. Komm mit dem Ausatmen entspannt zurück in die Mitte.

Questions fréquentes

Ich kann meinen Kopf nicht so weit drehen, wie im Video gezeigt?

Das ist überhaupt kein Problem. Es zeigt einfach, dass die Wirbelsäule im oberen Bereich ihre Beweglichkeit verloren hat. Meistens betrifft es den Nackenbereich. Mach in diesem Falle die Übung nur so weit wie es leicht geht. Stell dir aber immer wieder vor deinem geistigen Auge vor, wie du die Rotation mühelos ausführen kannst.

Puis-je faire cet exercice même si j'ai des problèmes de disques intervertébraux ?

Mach diese Übung nicht bei diagnostizierten Bandscheibenproblemen, da Rotationsbewegungen in diesem Falle nur unter Kontrolle durchgeführt werden sollten. Mach stattdessen die Übung „Himmel und Erde verbinden“ oder eine der anderen Übungen für das Erdelement.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Diese Übung ist besonders geeignet, um Fehlhaltungen im Bereich der Brust– und Halswirbelsäule zu korrigieren. Dies hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Atmung.

Qi Gong Übung nach hinten schauen — Element Erde

Erreurs les plus fréquentes

Die Arme sind zu weit vom Körper weg.

Die Handflächen werden nicht maximal nach außen rotiert.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Fais l'exercice de temps en temps. Le mieux est de le faire avant un repas pour stimuler la digestion.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Bei dieser Übung macht die Rotation manchmal Probleme, aber sie ist nie zu schwierig. In diesem Falle dreh deinen Kopf einfach nur so weit, wie dein Körper es zulässt.

Qi Gong zu erlernen bedeutet auch, dass du lernst auf deinen Körper zu hören. Er sagt dir genau, was er mag und was nicht und wo seine Grenzen sind. Du allerdings hast die Aufgabe ihm über das kontinuierliche Üben zu zeigen, dass diese Grenzen durchaus erweitert werden können. Und glaub niemals deinem Verstand, was alles möglich ist!