Collecter le Qi

Position de départ est la position de Qi Gong à la largeur des épaules et des hanches. Inspire d'abord en levant les bras vers le haut devant la poitrine. En expirant, étire maintenant tes deux bras sur les côtés, loin de toi. Les paumes de tes mains sont alors relevées et tu effectues un mouvement de poussée en t'éloignant de ta poitrine. Lorsque les bras sont tendus, tourne les paumes vers le haut et, en inspirant, commence à ramener tes deux bras au-dessus de ta tête.

Arrivé en haut, tu laisses maintenant descendre tes mains devant la ligne médiane du corps, jusqu'aux genoux, en expirant. Une fois là, un nouveau cycle commence avec l'inspiration et tu relèves les mains vers le haut jusqu'à ta poitrine.

De là, tu repousses tes mains sur les côtés et tu commences la prochaine répétition de ce mouvement.

Est-il possible de se concentrer d'abord uniquement sur le mouvement et ensuite seulement sur la respiration ?

Oui, c'est en principe possible et même utile. Le Qi Gong est censé détendre et si la concentration simultanée sur la respiration et le nouveau mouvement crée un sentiment de surmenage, il est préférable de pratiquer ces deux choses séparément.

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?

Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, il ne faut jamais que cela devienne du "stress". Tu ne dois jamais avoir l'impression d'avoir trop ou trop peu d'air. Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, alors sens-toi libre d'utiliser les Adapter les mouvements à ton rythme respiratoire personnel.

Les paumes des mains ne sont pas tournées vers l'extérieur lorsque les bras sont tendus.

Le dos n'est pas droit lorsque l'on se penche en avant.

Les jambes restent tendues pendant tout le mouvement et ne se plient pas avec l'expiration.

Les pieds ne sont pas parallèles.

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Cet exercice se nourrit de la ressentir intensément du corps pendant l'exécution.

Fais aussi régulièrement des exercices de "Qi Gong silencieux", comme le "Petit cycle céleste". Cela t'aidera beaucoup à affiner ton sens de l'observation.

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

D'après mon expérience, cet exercice est facile à réaliser pour tous. Il ne nécessite pas de mobilité particulière dans une zone du corps. L'important est de toujours étudier le mouvement correct des bras et du corps et de l'analyser également par autocontrôle vidéo.

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