Exercices de qi gong

explique

Collecter le Qi

L'exercice „Qi sammeln“, welche das Feuerelement stärkt, wird auch als „Qi sammeln aus allen Richtungen“ bezeichnet. Du gleichst damit dein Feuerelement und seine 4 Meridiane aus — Herz, Perikard (Herz–Kreislauf), Dünndarm und 3fach–Erwärmer. Es geht bei dieser Übung darum, vitale Energie (=Qi) aus allen Richtungen aufzunehmen und im Körper zu speichern.

Eine perfekte Übung, um zur Ruhe zu kommen et Stress abzubauen.

Description de l'exercice

Position de départ ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Atme zuerst ein und hebe dabei deine Arme bis nach oben vor die Brust. Ausatmend strecke nun deine beiden Arme seitlich weg von dir. Dabei sind die Handflächen aufgestellt und du machst eine schiebende Bewegung von der Brust weg. Wenn die Arme gestreckt sind, dreh deine Handflächen nach oben und mit dem Einatmen beginn jetzt, deine beiden Arme über den Kopf zu führen.

Oben angekommen lässt du jetzt mit dem Ausatmen deine Hände vor der Körpermittellinie nach unten sinken, bis zu den Knien. Dort angekommen beginnt mit dem Einatmen ein neuer Zyklus und du hebst die Hände wieder nach oben bis vor deine Brust.

Von da schiebst du deine Hände wieder zu den Seiten weg und beginnst die nächste Wiederholung dieser Bewegung.

Questions fréquentes

Est-il possible de se concentrer d'abord uniquement sur le mouvement et ensuite seulement sur la respiration ?

Oui, c'est en principe possible et même utile. Le Qi Gong est censé détendre et si la concentration simultanée sur la respiration et le nouveau mouvement crée un sentiment de surmenage, il est préférable de pratiquer ces deux choses séparément.

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?

Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, il ne faut jamais que cela devienne du "stress". Tu ne dois jamais avoir l'impression d'avoir trop ou trop peu d'air. Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, alors sens-toi libre d'utiliser les Adapter les mouvements à ton rythme respiratoire personnel.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Visualisiere ganz bewusst, wie du mit dem ersten Einatmen Yin–Energie von der Erde aufnimmst und sie speicherst. Mit dem nächsten Ausatmen nimmst du die Yang–Energie des Himmels auf und lässt sie durch den Körper nach unten fließen.

Qi Gong Übung Qi sammeln — Element Feuer

Erreurs les plus fréquentes

Die Handflächen zeigen beim Strecken der Arme nicht nach außen.

Der Rücken ist beim nach vorne beugen nicht gerade.

Les jambes restent tendues pendant tout le mouvement et ne se plient pas avec l'expiration.

Die Füße sind nicht parallel.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Cet exercice se nourrit de la ressentir intensément du corps pendant l'exécution.

Mach auch regelmäßig Übungen aus dem „Stillen Qi Gong“, wie den „Kleinen himmlischen Kreislauf“. Dies hilft dir sehr dabei, deinen Spürsinn zu verfeinern.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Diese Übung ist aus meiner Erfahrung für alle leicht auszuführen. Es braucht keine besondere Beweglichkeit in einem Bereich des Körpers. Wichtig ist es, immer wieder die richtige Arm– und Körperbewegung zu studieren und dies auch per Video–Selbstkontrolle zu analysieren.