Exercices de qi gong

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Ouvrir les portes des nuages

L'exercice "Ouvrir les portes des nuages" est un magnifique exercice de Qi Gong pour L'énergie des poumons de la vie. Dans ce contexte, il faut aussi Énergie du gros intestin influencé positivement, car le gros intestin forme avec les poumons l'élément métallique. Le La respiration s'approfondit Peu d'autres exercices de Qi Gong sont aussi efficaces. En même temps, l'équilibre physique et mental s'améliore. De même, les Mobilité des épaules est améliorée par cet exercice.

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong de la largeur des épaules à celle des hanches. Dans cet exercice, le pouce et l'index forment un cercle en étant réunis. Le pouce représente l'énergie des poumons, l'index l'énergie du gros intestin.

L'exercice commence par un pas sur le côté. Tu te déplaces donc dans ce que l'on appelle le pas d'arc, que tu connais déjà de l'exercice "pousser la vague". Il est important de ne pas faire un pas trop grand. Monte donc sur le côté avec la jambe gauche.

Déplace maintenant le poids de ton corps sur la jambe avant et, en inspirant, lève les bras vers le haut. Respire profondément et ouvre les bras. Le regard est dirigé vers le haut. Le talon arrière se soulève du sol. En expirant, laisse descendre tes bras et reporte le poids de ton corps sur la jambe arrière. Les bras reviennent derrière le corps.

Ensuite, inspire et recommence l'exercice depuis le début.

Questions fréquentes

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, étire tes bras vers le haut aussi loin que tu peux le faire facilement. N'oublie pas de soulever un peu ton sternum pour te redresser encore plus.

Est-ce que cet exercice aide à soulager les problèmes d'épaules ?

Je recommande cet exercice pour les différents problèmes d'épaule. Cet exercice permet d'étirer les muscles de la poitrine de manière très agréable. Ceux-ci sont souvent raccourcis et tirent ainsi l'articulation de l'épaule vers l'avant, hors de sa position optimale.

Il en résulte d'une part un dos rond et d'autre part, des douleurs aux épaules peuvent se développer. Mais pour résoudre complètement les problèmes d'épaules, il faut d'autres exercices et aussi l'utilisation de l'acupression.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

C'est un autre exercice que tu peux faire individuellement si tu n'as pas le temps de faire une longue séquence, ce qui devrait être l'exception et non la règle ! Mais, le matin, tu peux réveiller ton corps de manière merveilleuse. Tu améliores ta fonction pulmonaire et tu crées de l'espace pour ta respiration.

Exercice de Qi Gong Ouvrir les portes des nuages - Élément métal

Erreurs les plus fréquentes

Le pas d'arc est fait trop grand et en conséquence, on perd facilement l'équilibre dans l'exercice.

En position haute, les bras sont poussés vers l'arrière avec trop d'efforts, au lieu d'être simplement étirés en longueur vers le haut.

Lors du mouvement de recul, le poids n'est pas transféré sur la jambe arrière.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Fais aussi régulièrement des exercices de "qi gong silencieux" ou une autre forme de méditation. Le calme intérieur ainsi obtenu a également un effet positif sur le Qi Gong en mouvement.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple si tu n'as pas de problème d'épaule et ne pose aucun problème. En cas de problèmes d'épaules, il suffit de ne pas tendre les bras aussi loin vers l'arrière, mais de les lever jusqu'à la barrière perceptible.

Si l'équilibre pose problème, il est utile d'une part de contrôler l'alignement. Le pas ne doit pas être trop grand et les pieds ne doivent pas non plus être trop étroits l'un à côté de l'autre, sinon la position devient très instable.