Exercices de qi gong

explique

Ouvrir les portes des nuages

L'exercice „Wolkentore öffnen“ ist eine wunderschöne Qi Gong Übung, um die Lungen–Energie anzuregen. Dabei wird auch die Dickdarm–Energie positiv beeinflusst, da der Dickdarm gemeinsam mit der Lunge das Metallelement bildet. Die Atmung vertieft sich bei kaum einer anderen Qi Gong Übung so merklich. Gleichzeitig verbessert sich die körperliche und geistige Balance. Auch die Mobilité des épaules est améliorée par cet exercice.

Description de l'exercice

Position de départ ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Daumen und Zeigefinger bilden bei dieser Übung einen Kreis, indem sie zusammen geführt werden. Der Daumen repräsentiert die Lungenenergie, der Zeigefinger die Dickdarmenergie.

Die Übung beginnt mit einem Schritt zur Seite. Du bewegst dich also in den sogenannten Bogenschritt, den du schon von der Übung „Welle schieben“ kennst. Wichtig ist es, den Schritt nicht zu groß zu machen. Steig also mit dem linken Bein zur Seite.

Verlagere dein Körpergewicht nun auf das vordere Bein und mit dem Einatmen führe die Arme nach oben. Dabei atmest du tief ein und öffnest die Arme. Der Blick richtet sich nach oben. Die hintere Ferse hebt sich dabei vom Boden ab. Mit dem Ausatmen lass deine Arme sinken und verlagere dein Körpergewicht zurück auf das hintere Bein. Die Arme gehen dabei hinter den Körper zurück.

Dann atme ein und fang die Übung wieder von vorne an.

Questions fréquentes

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, étire tes bras vers le haut aussi loin que tu peux le faire facilement. N'oublie pas de soulever un peu ton sternum pour te redresser encore plus.

Est-ce que cet exercice aide à soulager les problèmes d'épaules ?

Diese Übung würde ich bei verschiedensten Schulterproblemen empfehlen. Es kommt bei dieser Übung zu einer sehr schönen Dehnung der Brustmuskulatur. Diese ist häufig verkürzt und zieht dadurch das Schultergelenk aus der optimalen Position nach vorne.

Dadurch entstehen zum einen ein Rundrücken und zum anderen können sich Schulterschmerzen entwickeln. Zur völligen Auflösung von Schulterproblemen braucht es allerdings noch andere Übungen und auch den Einsatz von Akupressur.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Dies ist wieder eine Übung, die du auch einzeln machen kannst, wenn du keine Zeit hast für eine längere Sequenz, was die Ausnahme und nicht die Regel sein sollte! Aber, in der Früh kannst du damit deinen Körper wunderbar aufwecken. Du verbesserst deine Lungenfunktion und schaffst Raum für deine Atmung.

Qi Gong Übung Wolkentore öffnen — Element Metall

Erreurs les plus fréquentes

Le pas d'arc est fait trop grand et en conséquence, on perd facilement l'équilibre dans l'exercice.

En position haute, les bras sont poussés vers l'arrière avec trop d'efforts, au lieu d'être simplement étirés en longueur vers le haut.

Lors du mouvement de recul, le poids n'est pas transféré sur la jambe arrière.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Mach auch regelmäßig Übungen aus dem „Stillen Qi Gong“ oder eine andere Form der Meditation. Die dadurch gewonnene innere Ruhe wirkt sich auch positiv auf das Qi Gong in Bewegung aus.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen streckt man die Arme einfach nicht so weit nach hinten, sondern hebt sie nur bis zur spürbaren Barriere.

Wenn die Balance Probleme macht, hilft es einerseits, die Ausrichtung zu kontrollieren. Der Schritt darf nicht zu groß sein und die Füße dürfen auch nicht zu schmal nebeneinander stehen, sonst wird die Position sehr wackelig.