Qu'est-ce que le Qi Gong ?

Les 3 principes du Qi Gong

• La respiration : Le Qi Gong est souvent traduit par "exercices de respiration". Cela vient du fait que Qi a encore la signification d'air ou de souffle. La respiration consciente est un point très important dans tous les exercices de Qi Gong. Il s'agit de développer une respiration sans effort, facile et efficace, qui alimente tout le corps en oxygène et en Qi.

  Pour tous les exercices suivants : la meilleure chose à faire est de respirer par le nez, car cela permet de purifier l'air, de l'humidifier et, pendant la saison froide, de le réchauffer.

  Cette façon de respirer entraîne une meilleure oxygénation du sang et une relaxation générale. Cela favorise à son tour la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle. De plus, la chimie du sang change positivement et le rapport acide-base se normalise. L'amélioration de la circulation sanguine se manifeste souvent par des mains et des pieds chauds pendant les exercices de Qi Gong.

  En médecine chinoise, la respiration abdominale détendue est considérée comme une pompe à énergie qui envoie le Qi à travers les voies de circulation. Une maxime chinoise dit : "Le Qi est profondément implanté dans les pieds, il est contrôlé par le ventre et se manifeste dans les mains".

  La respiration abdominale remplit donc le dantien (centre du hara - environ 4 doigts transversaux sous le nombril) de Qi. Lorsque le dantien est rempli, l'excès de Qi commence à s'infiltrer dans les méridiens, les os et les tissus, ce qui provoque une sensation de chaleur dans tout le corps.

• L'attitude : Obtenir un Qi sain à partir d'une posture correcte est un principe important du Qi Gong. Une posture correcte favorise la détente, l'équilibre, la respiration correcte et le flux d'énergie. Il est important de maîtriser d'abord les règles élémentaires de la posture avant de pratiquer les techniques plus subtiles de régulation du Qi. Comment le Qi peut-il circuler si le corps est tordu et de travers ?

  En adoptant la bonne posture, il est plus facile de découvrir les zones faibles et bloquées du corps pour travailler dessus. À quoi ressemble cette posture de base dans le Qi Gong ?

  Le dos doit se sentir long et ouvert, comme s'il s'agissait d'une corde que l'on étire légèrement vers le haut et vers le bas. L'idée que le point le plus haut du sommet de la tête est étiré vers le ciel avec un fil aide à ressentir cet étirement. La tête flotte comme un bouchon sur la colonne vertébrale. Les muscles de la mâchoire sont détendus et la pointe de la langue touche légèrement le palais supérieur - pour fermer le petit circuit et former de la salive. La salive est considérée comme le "liquide de la vie". Les yeux regardent droit devant eux, détendus et doux, sans se focaliser sur quoi que ce soit.

  Les épaules descendent avec la gravité et le sternum descend aussi très légèrement. La nuque peut se détendre sur le côté et vers le bas le long de la colonne vertébrale. Les bras pendent de manière détendue le long du corps. En général, toutes les articulations, comme les coudes ou les genoux, doivent toujours être légèrement pliées et ouvertes pour que le Qi puisse passer facilement à travers ces "portes d'énergie". Le bassin est légèrement déplacé vers l'avant, de sorte que l'os pubien se déplace un peu vers le haut jusqu'au nombril et que le coccyx soit "enroulé" vers l'avant. Ainsi, la colonne vertébrale est droite dans la zone lombaire et redressée dans la partie supérieure, grâce à l'extension vers le ciel.

  Les genoux sont légèrement fléchis, de sorte qu'une sensation d'élasticité puisse se produire. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et les bords des pieds sont parallèles. Dans l'imagination, des racines poussent profondément dans la terre à partir de la plante des pieds.

  Cette posture est censée connecter l'homme à l'énergie de la terre et du ciel. Une posture exacte permet à l'énergie de l'univers de s'écouler à travers nous sans résistance et de nous recharger en énergie vitale.

  Un effet secondaire de la posture alignée est un sentiment de "couler" ou d'enracinement. Cela va de pair avec une réduction de la tension et une diminution des soucis et du poids mental. La devise est : "Détends-toi par tes pieds dans le sol. Ne te tiens pas sur tes propres pieds, mais sur le sol". Cela crée un sentiment d'équilibre, de maintien et de bien-être. Quelqu'un qui est enraciné et qui se repose en lui-même peut difficilement être déséquilibré. Si cela se produit malgré tout, il y reviendra rapidement et sans effort.

• Concentration signifie que l'on est attentif et ouvert à soi-même et à l'environnement. On ne gaspille pas sa vitalité en se crispant inutilement. La règle d'or du qi gong est : "sois attentif". Nous ne pouvons pas réduire les tensions sans être conscients de l'endroit où se trouve la tension et de la manière dont nous la créons.

  Le simple fait de percevoir nos régions de tension peut changer l'état de tension. Dans le principe d'incertitude physique d'Heisenberg, il est dit que ce qui est observé change en raison de l'observation. C'est évidemment particulièrement vrai pour le corps humain. Les parties du corps tendues ont tendance à ne pas être perçues consciemment, mais à plonger dans l'inconscient, où elles ne sont plus perçues. Pourtant, elles provoquent un stress dans le corps et une perte d'énergie.

  Donc, si je suis conscient de mes épaules tendues, elles se détendent peu à peu d'elles-mêmes. Ma respiration ralentit lorsque je respire consciemment. L'attention est donc le premier pas vers la détente profonde et la vitalité.

  L'objectif de la concentration consciente est de ne dépenser que la force et l'énergie nécessaires pour chaque tâche. Pourquoi faire un effort de 5 kilos si seulement 4 sont nécessaires ? Le kilo supplémentaire est un gaspillage d'énergie. Le gaspillage quotidien d'énergie signifie une perte continue d'énergie vitale. En Qi Gong, on dit que si une mouche se posait sur l'épaule d'un pratiquant, ses genoux devraient se plier. Il utilise juste ce qu'il faut d'énergie pour se tenir debout et ne pas s'affaisser. Il en résulte une aisance et une légèreté dans les mouvements.

  Nous sommes dans un monde où c'est exactement le contraire qui est vécu. Plus nous travaillons et faisons des efforts, plus nous avons du succès aux yeux de la société. Nous devons apprendre à faire quelque chose sans effort et sans tension.

  L'histoire taoïste suivante illustre ce point : Un homme est entraîné dans un rapide dangereux alors qu'il nage. Confucius court le long de la rive, inquiet que l'homme se noie. Plus tard, lorsque l'homme regagne la rive sain et sauf, Confucius lui demande comment il a pu éviter de se noyer. L'homme répondit : "Je m'adapte au haut et au bas des vagues. Je suis le tao de l'eau sans réfléchir".

  Ne dépenser que la force nécessaire est une méthode efficace pour améliorer la santé et la vitalité. Mais aussi pour réduire la fatigue liée au stress en raison d'un surmenage mental. Dès que le corps se détend, l'esprit devient calme, conscient et attentif.

  En étant conscient, l'homme devient plus sensible à ce qui se passe dans son corps, mais aussi dans son environnement. Un système corps-esprit tendu ne peut percevoir les choses que de manière limitée. La tension diminue également la sensibilité envers les autres. Essaie de serrer la main d'une personne dont les bras sont tendus.