Réduire le stress avec le Qi Gong
Cours de Qi Gong en ligne
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Combattre le stress
Stress est une réponse du corps à un stimulus ou à une exigence extérieure. En principe, le stress n'est pas négatif dans ce sens. Quelque chose se passe à l'extérieur, il fait froid par exemple et le corps doit réagir à cette situation en fermant dans ce cas les pores pour perdre moins de chaleur. Ou bien nous recevons au travail la tâche de lancer un nouveau projet. Nous nous préparons psychologiquement à devoir faire face aux nouvelles exigences.
Si quelqu'un perçoit cette tâche comme une opportunité qu'il se sent capable d'accomplir, il s'agit alors d'un stress positif. On parle aussi d'eustress, c'est-à-dire de stress positif et bénéfique.
Mais la même tâche peut entraîner un sentiment de surmenage pour quelqu'un d'autre, et la chimie corporelle de cette personne montre que le stress est perçu comme négatif.
En cas de stress, ce sont surtout les hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol, qui sont libérées. Ces hormones mettent le corps en état d'alerte élevé. Elles créent pour ainsi dire un mécanisme de fuite interne. Ce mécanisme date de l'âge de pierre, où nous devions fuir ou nous battre en cas de problème. C'était tout à fait logique.
De nos jours, nous avons rarement un tigre à dents de sabre en face de nous, mais plutôt d'autres facteurs qui nous stressent. Nous avons trop d'e-mails, trop de messages sur nos téléphones portables, trop de stress pendant nos loisirs et des situations professionnelles souvent très exigeantes. Ensuite, il y a peut-être aussi le stress dans la relation et cela peut devenir trop difficile. Nous nous épuisons de l'intérieur, jusqu'à ce que, dans les cas extrêmes, un burnout soit diagnostiqué.
L'adrénaline augmente la pression sanguine et le pouls, ce qui nous rend plus performants. La sécrétion d'adrénaline rend les sucres et les graisses disponibles pour une performance accrue. L'adrénaline, comme le cortisol, est produite par les glandes surrénales. Le cortisol est en fait de la cortisone produite par le corps et a pour fonction d'inhiber les inflammations dans le corps. En cas de réaction de stress, l'adrénaline est ensuite éliminée si l'on fait de l'exercice, par exemple en cas de fuite.
Mais dans le cas d'un examen ou d'une surcharge de travail, ou d'un discours public, il n'y a pas forcément ensuite de réduction des hormones de stress grâce à l'exercice. Ainsi, la réaction au stress reste plus longtemps dans le corps que ce qui est sain. Si cet état persiste, il peut entraîner des problèmes de santé. L'effet du système immunitaire est réduit, surtout à cause du cortisol, qui a un effet immunosuppresseur.
Qu'est-ce qui provoque le stress ?
D'après la recherche sur le stress, on sait que les situations suivantes déclenchent le stress.
1) Surcharge due à trop d'heures de travail, ou mauvaise répartition des tâches
2) le bruit, par exemple le bruit de fond dans une grande ville
3) Manque de sommeil pendant une longue période
4) Stress social : harcèlement, enfants, relation problématique
5) Pression du temps
6) La monotonie dans la surcharge de travail
7) Tomber amoureux ; si l'on mesure la chimie du corps des personnes amoureuses, on constate une augmentation de la sécrétion de cortisol, ce qui indique un stress. Mais en combinaison avec beaucoup d'hormones du bonheur, qui heureusement compensent le tout !
Les déclencheurs de stress sont donc très variés et ont un effet différent sur chaque personne. Ce qui est très stressant pour l'un ne l'est pas pour l'autre.
Comment le stress se manifeste-t-il ?
Du point de vue de la MTC, le stress est simplement une forme spéciale d'énergie et n'est fondamentalement pas mauvais. Quelque chose se passe à l'extérieur et nous devons réagir.
D'un point de vue énergétique, le méridien du cœur et le méridien de la circulation sont certainement aussi concernés, car ces méridiens traitent les conséquences émotionnelles du stress, le méridien de la circulation ayant une fonction de tampon. Il protège le cœur des fortes réactions de stress dans le corps. En arrière-plan, les reins ont besoin de beaucoup d'énergie pour faire face à la situation. Les glandes surrénales, qui font partie des reins, doivent être renforcées, car ce sont elles qui doivent produire l'adrénaline, l'hormone du stress, en grande quantité pour que nous puissions travailler à "pleine vapeur" et être performants.
Si des "dérapages" émotionnels surviennent encore au cours du stress, le méridien du foie joue lui aussi un rôle important. Il commence alors à stagner. Il en résulte une situation que la MTC appelle "stagnation du qi du foie". L'énergie du foie est bloquée et peut entraîner de nombreux symptômes tels que migraines, maux de tête, acouphènes ou surdité, tensions dans le cou ou problèmes digestifs.
Que faire en cas de stress ?
Le Qi Gong est un outil thérapeutique optimal pour réduire le stress. La respiration consciente et profonde entraîne l'activation du parasympathique, c'est-à-dire la partie du système nerveux autonome qui conduit le corps à la relaxation.
Notre cours de Qi Gong pour débutants est une façon simple d'aborder le Qi Gong.
Je te souhaite beaucoup de plaisir en apprenant cet art du mouvement traditionnel !
Cordialement
Wolfgang
Le stress naît dans la tête. La détente aussi.
Conseils pour réduire le stress au quotidien
- RESPIRATION : Essaie tout simplement d'observer ta respiration de temps en temps pendant la journée. Pour que cela fonctionne pendant la journée, tu dois d'abord l'essayer dans un moment de calme. Par exemple, le soir, en écoutant notre podcast. Tu y apprendras à observer ta respiration de manière simple. C'est en fait quelque chose de naturel que tu peux faire facilement dans ta vie quotidienne avec un peu de pratique. Mon astuce de relaxation personnelle est d'essayer de faire trois respirations chaque fois que je passe d'une activité à l'autre. Ainsi, lorsque le petit-déjeuner est terminé, fais trois respirations avant de te lever. Avant de sortir de la voiture, observe à nouveau la respiration pendant 3 respirations. Fais-en une bonne habitude.
- QI GONG : Essaie l'un de nos nombreux cours de Qi Gong et découvre ce thème. Le stress se produit en grande partie dans la tête. Il y a trop d'énergie. Si tu peux faire descendre l'énergie dans ton corps, la tension et le stress disparaîtront automatiquement, comme par magie. Le Qi Gong est exactement la bonne méthode pour cela, car tu apprends à t'enraciner. S'enfoncer profondément dans le sol avec tes pieds et respirer profondément dans ton ventre. Inspire et expire et tu mèneras une vie heureuse et saine, savait déjà le Bouddha il y a 2500 ans.
- CONCENTRATION : Entraîne ta concentration au quotidien en prenant conscience de l'un de tes sens, par exemple. Demande-toi pendant une minute ce que tu entends en ce moment. Peu importe où tu es, dans le bus, en voiture, au bureau ou au centre commercial. Ferme les yeux et écoute pendant une minute tous les sons qui parviennent à tes oreilles. Tu sentiras à quel point cela fait du bien de concentrer ton énergie sur une seule chose.
Ou bien goûte consciemment chaque bouchée pendant le déjeuner et savoure ainsi vraiment ton repas. Car si tu es déjà préoccupé par ton prochain rendez-vous, tu ne te rendras pas compte à quel point le repas est bon en réalité.
Pouvoir se concentrer entièrement sur une chose est une capacité importante pour éviter le stress à l'avenir. Le stress survient aussi lorsque nous commençons trop de choses et que nous ne les terminons pas. Cela nous stresse tout simplement. Mais nous sommes aussi facilement stressés lorsque nous nous laissons distraire. En observant simplement et en prenant conscience des choses quotidiennes, tu peux facilement entraîner ta capacité de concentration en passant.
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