Rückwärtsbeuge

Mit der Rückwärtsbeuge kannst du ganz leicht dein Konzeptionsgefäß harmonisieren. Stell dich dazu aufrecht hin und stütze dich mit den Händen auf dem unteren Rücken ab. Dann schieb dein Becken nach vorne, sodass der Oberkörper eine Rückwärtsbeuge macht. Achte dabei darauf, dass du den Kopf nicht zu sehr überstreckst.

Du wirst nun eine Dehnung entlang der Vorderseite des Körpers spüren. Dies entspricht dem KG, welches du während der folgenden Atemzüge öffnest.

Was kann ich tun, wenn ich mein Rücken nicht so beweglich ist?

In diesem Falle machst du die Drehung nur sehr in sehr geringem Maße. Achte in diesem Falle speziell auf eine tiefe Bauchatmung. Dadurch entspannst du über das Zwerchfell deine Rückenmuskeln. 

Hilft diese Übung bei Rückenproblemen?

Im Falle von akuten Rückenbeschwerden sollten diese immer ärztlich abgeklärt werden. Ansonsten ist diese Übung sehr hilfreich beim Lösen von Rückenbeschwerden, aber auch als Prävention.

Die Rückwärtsbeuge wird zu intensiv gemacht.

Der Kopf wird zu sehr in den Nacken gelegt und dadurch überstreckt.

Trainiere möglichst immer wieder mal vor einem Spiegel.

Nimm dich selbst mit dem Smartphone auf und kontrolliere dieses Video dann auf Fehler. 

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Diese Übung ist sehr einfach und man kann sie bei Rückensteifigkeit in kleinerem Umfang ausüben. So ist es jedem möglich, diese Übung zu machen.