Exercices de yoga des méridiens
explique
Description de l'exercice
Depuis le siège long place d'abord ta jambe gauche au-dessus de ta jambe droite tendue. Ensuite, prends ta main droite et pose-la à côté de ton corps. Maintenant, fais une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela ne fonctionne toutefois facilement que si tu décales d'abord ton bassin de quelques centimètres vers la gauche. Tu pourras ainsi tourner plus facilement.
Tourne le haut de ton corps jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans ton flanc droit. Dirige ton regard vers l'arrière et pousse-toi hors de l'épaule droite, c'est-à-dire que la distance entre ton épaule droite et ton oreille droite doit être aussi grande que possible. Tu étires ainsi la partie ascendante du gros intestin et une partie du tube intestinal transversal.
Si tu fais ensuite l'exercice de l'autre côté, tu étireras la partie descendante du gros intestin et le reste de la partie transversale.
Bien sûr, le reste des organes abdominaux, le diaphragme et sans oublier les muscles du dos profitent également de cet exercice.
Questions fréquentes
Que puis-je faire si je ne peux pas me tourner autant vers l'arrière ?
Dans ce cas, ne te tourne que dans la mesure où tu peux le faire facilement. Concentre-toi d'autant plus sur le travail avec ta respiration. La respiration détend ton côlon.
Cet exercice est-il utile en cas de constipation ?
Je recommande cet exercice à tous ceux qui ont des problèmes avec le gros intestin et plus particulièrement en cas de constipation. La musculature intestinale peut également avoir tendance à se contracter et donc à être limitée dans son fonctionnement. Cet exercice permet justement de redonner au côlon l'espace nécessaire pour fonctionner de manière optimale.
Conseil pro de Wolfgang
Cet exercice est particulièrement adapté pour détendre également ton diaphragme. Tu le fais en inspirant et en expirant profondément par le ventre dans la position, en imaginant que tes flancs s'étirent.
Exercice de Meridian Yoga pour le gros intestin : Torso Twist
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Erreurs les plus fréquentes
On oublie de poser le bassin légèrement sur le côté avant de commencer la rotation.
Le haut du corps pend passivement dans l'articulation de l'épaule.
Le regard n'est pas dirigé vers l'arrière.
Conseils d'entraînement
Si possible, entraîne-toi de temps en temps devant un miroir.
Enregistre-toi avec ton smartphone et vérifie ensuite que cette vidéo ne comporte pas d'erreurs.
Aide
Que faire si l'exercice est trop difficile ?
Cet exercice est très simple si l'on n'a pas de problèmes d'épaules ou de dos et ne pose aucun problème. En cas de problèmes d'épaules, il peut être difficile de s'appuyer suffisamment longtemps sur le bras.
Dans ce cas, il est parfois préférable de renoncer à l'exercice L'archer de passer à l'acte.
