Méditation Vipassana
Méditation du discernement intérieur
VIPASSANA MEDITATION - MÉDITATION DE LA VISION INTÉRIEURE
Les bases de la méditation Vipassana :
L'idée centrale de la méditation Vipassana est d'observer consciemment et sans jugement ses propres pensées, sentiments et sensations corporelles. Cela se fait par une auto-observation concentrée. Le méditant s'assoit tranquillement, ferme les yeux et porte son attention sur la respiration. Il prend conscience de la façon dont la respiration traverse le corps à l'inspiration et à l'expiration. Cette focalisation sur la respiration sert à calmer l'esprit et à le guider vers le présent.
La pratique de la pleine conscience :
La pleine conscience, un aspect clé de Vipassana, implique d'observer attentivement toutes les expériences intérieures et extérieures qui se produisent pendant la méditation. Les pensées, les émotions, les sensations corporelles et les perceptions sensorielles sont observées sans jugement ni évaluation. Ce processus permet de reconnaître le caractère changeant et éphémère de tous les phénomènes.
Méditation silencieuse et retraites :
Vipassana est traditionnellement pratiqué lors de retraites de méditation silencieuse. Les participants s'engagent à garder le silence et à méditer intensément pendant une période déterminée. Cette retraite offre un environnement idéal pour se concentrer pleinement sur la méditation et approfondir sa propre pratique. La phase de silence permet aux participants de se détacher des distractions extérieures et de se plonger dans le monde intérieur.
Le grand chemin est très facile, mais les gens aiment les détours.
Proverbes de Lao Tseu et Djuang Dsi
Les objectifs de la méditation Vipassana :
Vipassana est traditionnellement pratiqué lors de retraites de méditation silencieuse. Les participants s'engagent à garder le silence et à méditer intensément pendant une période déterminée. Cette retraite offre un environnement idéal pour se concentrer pleinement sur la méditation et approfondir sa propre pratique. La phase de silence permet aux participants de se détacher des distractions extérieures et de se plonger dans le monde intérieur.
L'application universelle de Vipassana :
Bien que la méditation Vipassana trouve son origine dans le bouddhisme, elle a gagné en popularité ces dernières années en dehors de ce contexte. Des personnes de différentes origines spirituelles pratiquent Vipassana pour atteindre la paix intérieure, la clarté et la perspicacité. La technique est souvent considérée comme une méthode scientifique de l'esprit, applicable universellement.Vipassana est traditionnellement pratiqué lors de retraites de méditation silencieuse. Les participants s'engagent à garder le silence pendant une certaine période et à méditer intensément. Cette retraite offre un environnement idéal pour se concentrer pleinement sur la méditation et approfondir sa propre pratique. La phase de silence permet aux participants de se détacher des distractions extérieures et de se plonger dans le monde intérieur.
Mise en pratique au quotidien
L'idée est que tu intègres les principes de la pleine conscience que tu développes pendant la méditation assise dans ta vie quotidienne. Cela te permet d'apporter un niveau plus élevé de conscience et de calme dans ta vie quotidienne, indépendamment de la forme de tes sessions de méditation.
- Méditation assise régulière : Prévois des heures fixes pour ta méditation assise, idéalement chaque jour. Cela t'aidera à établir une pratique régulière. Tu peux par exemple réserver 20 à 30 minutes le matin ou le soir pour ta méditation. Garde ce temps sacré et considère-le comme un engagement envers ta santé mentale.
- S'asseoir consciemment au quotidien : Tu peux aussi intégrer les principes de la méditation assise dans ta vie quotidienne en te concentrant toujours sur la position assise elle-même. Que tu travailles au bureau, que tu conduises une voiture ou que tu fasses la queue, fais attention à la position de ton corps et sens le contact avec la chaise ou le sol. Cela te rappelle d'être dans le présent et peut créer des moments de pleine conscience.
- Des pauses pour respirer : Entraîne-les au quotidien en étant conscient de tes sens. Tu peux par exemple te demander ce que tu entends dans le bus, au centre commercial, où que tu sois. Ferme les yeux et écoute tous les sons pendant une minute. Tu sentiras à quel point cela fait du bien lorsque tu concentres ton énergie sur une seule chose.
Ou essaie de savourer consciemment chaque bouchée en mangeant. Si tu es déjà préoccupé par ton prochain rendez-vous, tu ne te rendras pas compte à quel point c'est bon.
Cordialement,
Wolfgang
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Heureux et en bonne santé avec le Qi Gong.
Le Qi Gong peut-il vraiment rendre ta vie plus facile ?
Je dis : "oui, mais"... de par ma pratique personnelle, et le travail avec mes clients, je sais très bien à quel point une pratique régulière du Qi Gong est bénéfique. La plupart des personnes qui pratiquent le Qi Gong pendant un certain temps disent aussi se sentir plus en forme, en meilleure santé et plus équilibrées émotionnellement.
Alors pourquoi je dis : "oui, mais" ? Pour la simple raison que même le meilleur entraînement ne mènera pas à la réussite tant attendue d'une vie saine et sans stress si, dès que je quitte le cours de Qi Gong, je dégaine mon téléphone portable ou me précipite vers le prochain rendez-vous.
Ne serait-il pas souhaitable d'exploiter tout le potentiel du Qi Gong ? Emporter la concentration, le calme et l'équilibre dans la vie quotidienne et obtenir ainsi une meilleure qualité de vie ?
La pratique du Qi Gong ne devrait pas être quelque chose d'isolé, de détaché ou même d'ésotérique, pour lequel il faut passer des années dans un monastère isolé, dans le silence et le froid. Le Qi Gong devrait faire partie de la vie quotidienne ! Le Qi Gong devrait devenir quelque chose de quotidien !
Le grand chemin est très facile, mais les gens aiment les détours.
Proverbes de Lao Tseu et Djuang Dsi
Les 3 principes du Qi Gong
Mise en pratique au quotidien
Pour pouvoir intégrer facilement le Qi Gong dans notre quotidien, nous avons à notre disposition les 3 Qi Gong Basics.
Parmi les 3 bases, il y a
- la respiration consciente,
- la bonne posture,
- la concentration mentale.
Dans le Qi Gong, nous respirons toujours consciemment dans le ventre, nous faisons attention à une posture correcte et nous concentrons notre esprit sur une chose.
- RESPIRATION : Tu peux par exemple terminer ta journée en respirant consciemment lorsque tu es allongé dans ton lit. Mets tes mains sur ton ventre et observe comment ta paroi abdominale se soulève en inspirant et s'abaisse en expirant. C'est aussi une aide parfaite pour s'endormir, car en respirant, tes pensées peuvent enfin se calmer.
- ARRÊT : Fais attention à cela dès le petit-déjeuner ! Maintiens ta colonne vertébrale droite, car ainsi, même en position assise, l'énergie peut circuler librement et la respiration s'écoule plus facilement. Sens avec tes pieds le contact avec le sol et avec tes fesses le contact avec la chaise. Ta tête flotte sur ta colonne vertébrale. Tu peux ressentir tout cela tout en savourant ton petit déjeuner et ton thé, car tu es maintenant absolument présent dans ton corps et tes pensées ne sont pas déjà au travail.
Peut-être renonces-tu de temps en temps au café du matin pour ménager tes reins, afin qu'ils puissent se remettre un peu de leur nuit de travail. En effet, le Qi Gong nous apprend que l'énergie vitale est stockée dans les reins. C'est pourquoi nous voulons prendre grand soin de cet organe. Bois plutôt une tasse d'eau chaude ou un thé et reporte le café à l'après-midi. - CONCENTRATION : Entraîne-les au quotidien en étant conscient de tes sens. Tu peux par exemple te demander ce que tu entends dans le bus, au centre commercial, où que tu sois. Ferme les yeux et écoute tous les sons pendant une minute. Tu sentiras à quel point cela fait du bien lorsque tu concentres ton énergie sur une seule chose.
Ou essaie de savourer consciemment chaque bouchée en mangeant. Si tu es déjà préoccupé par ton prochain rendez-vous, tu ne te rendras pas compte à quel point c'est bon.
L'art du mouvement du Qi Gong est un moyen merveilleux d'améliorer la qualité de vie en apprenant à être ici et maintenant.
Les 3 bases du Qi Gong t'aident à être plus présent dans ta vie. Ta qualité de vie s'améliore et tu te sentiras de mieux en mieux dans ta peau.
Si tu veux plus d'informations sur les 3 bases, tu peux les trouver sur nos DVD ou nos cours en ligne, listés sous ce blog.
Je te souhaite de vivre de belles expériences en intégrant le Qi Gong dans ta vie quotidienne.
Cordialement,
Wolfgang
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