Kati bei der Meridian Yoga Übung Lungenstretch für den Lungen-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Lungenstretch

Die Lunge ist ein sehr wichtiges Organ im menschlichen Körper. Sie empfängt, transformiert und verteilt das Qi, welches sie aus der Luft empfängt.

Der Lungenmeridian unterstützt uns auch in der Kommunikation mit anderen und hilft uns, dass wir uns unserer Umwelt gegenüber öffnen können. Die Kraft der Lunge zeigt sich in der Stärke der Stimme.

Sie ist allerdings auch das anfälligste Organ für eindringende Krankheiten. Sie wird sehr leicht von äußeren „pathogenen Faktoren“ angegriffen. Zu diesen gehören Kälte, Wind, Feuchtigkeit. Sie alle schwächen unsere Energie und bieten damit Bakterien und Viren die Möglichkeit, sich in unserem Körper unkontrolliert auszubreiten.

Übungsbeschreibung

Mit der Übung Lungenstretch hast du die Möglichkeit den Lungenmeridian zu öffnen. Beginne damit, dass du Daumen und Zeigefinger aufeinanderlegst. Der Daumen ist der Endpunkt des Lungenmeridians, der Zeigefinder ist der Anfangspunkt des Dickdarmmeridians. Dies ist das gekoppelte Partnerorgan der Lunge.

Nun mach einen Schritt zur Seite und hebe dann deine Arme nach oben über den Kopf. Dabei stell dir vor, dass du deinen Brustkorb wie eine Blüte öffnest. Du schaffst einerseits Platz für das Organ Lunge selbst, welches ja aus zwei Lungenflügeln besteht. Zum anderen wird der Lungenmeridian geöffnet.

Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, bewusst und tief in den Bauch und Brustkorb einzuatmen. Denn wir möchten bei jedem Atemzug vitale und frisches Atem-Qi aufnehmen. Halte die Position für einige Atemzüge, bevor du die Seite wechselst.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich meine Arme nicht so weit nach oben heben kann?

Hebe deine Arme in diesem Falle nur so weit, bis du an die Grenze deiner Beweglichkeit kommst. Dort verweile für ein paar Atemzüge und kehr dann zurück. Die Beweglichkeit wird sich so im Lauf der Zeit verbessern.

Hilft diese Übung bei Atemproblemen?

Diese Übung korrigiert eine häufig verbreitete Fehlhaltung, bei der die Schultern nach vorne kollabieren und dadurch die Lunge eingeschränkt wird. Durch das Heben der Arme kommt es zu einer Dehnung der Brustmuskulatur. Dies ist sehr wichtig, damit die Lunge Platz für die Atmung hat.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, bewusst und tief in den Bauch und Brustkorb einzuatmen. Denn wir möchten bei jedem Atemzug vitale und frisches Atem–Qi aufnehmen.

Meridian Yoga Übung für die Lunge: Lungenstretch

Häufigste Fehler

Die Arme werden nicht wirklich nach oben und hinten gestreckt.

Die Arme werden in der oberen Position mit zu viel Einsatz nach hinten gedrückt, sodass der Rücken belastet wird.

Bei der Rückwärtsbewegung wird der Kopf zu weit in den Nacken gelegt.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung gleich in der Früh nach dem Aufstehen zu machen. 

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen streckt man die Arme einfach nicht so weit nach hinten, sondern hebt sie nur bis zur spürbaren Barriere.

Wenn das auch nicht geht, legt man die Hände während der Ausführung auf den unteren Rücken.