Kati bei der Meridian Yoga Übung Makko Ho für den Lungen-Meridian mit eingezeichnetem Watchpoint

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Makko Ho — Lunge

Die Lunge ist ein sehr wichtiges Organ im menschlichen Körper. Sie empfängt, transformiert und verteilt das Qi, welches sie aus der Luft empfängt. Der Lungenmeridian unterstützt uns auch in der Kommunikation mit anderen und hilft uns, dass wir uns unserer Umwelt gegenüber öffnen können. Die Kraft der Lunge zeigt sich in der Stärke der Stimme.

Sie ist allerdings auch das anfälligste Organ für eindringende Krankheiten. Sie wird sehr leicht von äußeren „pathogenen Faktoren“ angegriffen. Zu diesen gehören Kälte, Wind, Feuchtigkeit. Sie alle schwächen unsere Energie und bieten damit Bakterien und Viren die Möglichkeit, sich in unserem Körper unkontrolliert auszubreiten.

Dies ist eine klassische Übung, die vom Shiatsumeister Shizuto Masunaga entwickelt worden ist. Er hat ein Übungssystem zur Aktivierung der Meridiane entwickelt, welches hauptsächlich in Kombination mit Shiatsumassage eingesetzt wird. Die Übungen nannte er Makko Ho. Wir haben uns erlaubt, diesen Übungsnamen zu übernehmen.

Übungsbeschreibung

Die gezeigte Übung ist ein Klassiker zur Aktivierung des Lungenmeridians und gleichzeitig des Dickdarmmeridians.

Für die Übung häng deine Daumen hinter dem Körper ineinander und streck die restlichen Finger durch. Du kannst dich erinnern, dass der Lungenmeridian am Daumen endet. Nun beugst du deinen Oberkörper nach vorne und nimmst die Arme so weit über den Kopf wie es leicht geht. So entsteht eine starke Dehnung im Lungenmeridian und vor allem im Schulter– und Brustkorbbereich.

Bleib 3 bis 5 Atemzüge in dieser Position. Anschließend richte dich langsam wieder auf. Häng dann die Daumen umgekehrt ineinander und wiederhol die Übung noch einmal. Atme tief ein und mit dem Ausatmen lass den Oberkörper nach unten sinken und bring deine Arme so weit in Richtung Kopf wie es leicht möglich ist.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich meine Arme nicht so weit nach oben strecken kann?

Hebe deine Arme in diesem Falle nur so weit, bis du an die Grenze deiner Beweglichkeit kommst. Dort verweile für ein paar Atemzüge und kehr dann zurück. Die Beweglichkeit wird sich so im Lauf der Zeit verbessern.

Hilft diese Übung bei Atemproblemen?

Diese Übung korrigiert eine häufig verbreitete Fehlhaltung, bei der die Schultern nach vorne kollabieren und dadurch die Lunge eingeschränkt wird. Durch das Heben der Arme kommt es zu einer Dehnung der Brustmuskulatur. Dies ist sehr wichtig, damit die Lunge Platz für die Atmung hat.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Die Übung Makko Ho ist ein Klassiker zur Aktivierung des Lungenmeridians und gleichzeitig des Dickdarmmeridians.

Meridian Yoga Übung für die Lunge: Makko Ho

Häufigste Fehler

Die Arme werden mit zu viel Zwang und „Wollen“ nach oben gestreckt.

Der Kopf wird nicht entspannt hängen gelassen.

Trainingstipps

Trainiere möglichst immer wieder mal vor einem Spiegel.

Nimm dich selbst mit dem Smartphone auf und kontrolliere dieses Video dann auf Fehler.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen streckt man die Arme einfach nicht so weit nach hinten, sondern hebt sie nur bis zur spürbaren Barriere.

Wenn das auch nicht geht, empfehle ich dir, mit der Übung Lungenstretch zu beginnen.