Natürlich und einfach Abnehmen
Ursachen und Lösungen für das Übergewicht aus Sicht der TCM
Ernährung nach den 5 Elementen
Voltaire
Die Voraussetzung für einen Abbau von Speicherfett ist eine langfristige, ausgewogene Verringerung der durch Nahrung zugeführten Energie, im Vergleich zum Energieverbrauch. An dieser Tatsache führt kein Weg vorbei!
Parallel zum Kaloriensparen ist auch ein regelmäßiges Bewegungsprogramm wichtig, angepasst an körperliche Voraussetzungen, beispielsweise Schwimmen, Wandern oder zügiges Gehen im Plaudertempo. Und natürlich ist Qi Gong ebenfalls perfekt geeignet, da es auf sehr sanfte Art und Weise den Stoffwechsel ankurbelt – durch die bewusste und tiefe Bauchatmung.
Ein größerer und nachhaltiger Gewichtsabbau braucht Zeit – das Übergewicht ist schließlich nicht über Nacht entstanden. Realistisch ist ein Fettabbau von 0,5 bis 1 kg pro Woche erreichbar.
Die meisten Modediäten sind einseitig, werden abgebrochen und führen zum Jo-Jo-Effekt. Auf Dauer funktioniert nur eine ausgewogene, kalorienreduzierte, nährstoffoptimierte und zugleich sättigende Vollwertkost.
Dinner–Cancelling 1–2x / Woche, erleichtert das Abnehmen auf sanfte Weise. Das heißt aber nicht gar nichts essen, sondern statt des üblichen Abendessens wird beispielsweise Kräutertee, verdünnter Gemüsesaft oder klare Gemüsebrühe genossen.
Mache dir bewusst, dass du dich verändern kannst und schreite mutig voran.
Hauptursache für Übergewicht:
Aus Sicht der TCM ist die Ursache von Übergewicht in einem energetischen Ungleichgewicht von Milz und Magen zu finden. Das Milz–Qi ist meist zu schwach und der Magen wird aufgrund unserer Ernährungsgewohnheiten und psychischen Problematiken überhitzt.
Aus der genannten Milz–Qi Schwäche entwickelt sich im Laufe der Zeit Feuchtigkeit im Körper. Da Feuchtigkeit den Stoffwechsel verlangsamt, führt sie in weiterer Folge zu Übergewicht. Will man aus östlicher Sicht abnehmen, so gilt es diesen Überschuss an Feuchtigkeit auszuleiten. Dies kann man am effektivsten über die Ernährung machen. Unterstützen kann man diesen Prozess noch durch die Einnahme von geeigneten westlichen oder chinesischen Kräutern (diese werde ich am Ende dieses Blogs verlinken).
Eine Disharmonie des Magen-Qi (Heißhunger) entsteht durch zu viel denken und grübeln. Man kann sagen, dass geistige Belastung sich auf die Schleimhäute des Magens negativ auswirkt, was zu einer Gastritis führen kann. Verstärkt wird dieser Prozess noch durch zu viel Eiweiß, Wein, Kaffee oder scharfe Gewürze.
Psychosomatische Ursachen für Übergewicht:
Zu viel Nachdenken löst eine Qi-Stagnation aus, diese beeinträchtigt die Extraktion der Nährstoffe im Magen und die Transportfunktion der Milz.
Indirekt führt ständiges Nachdenken und Grübeln über seine Lage zu Stagnation des Holz-Qi. Dies führt zu Gefühlen von Frustration und Enttäuschung.
Generell hat man herausgefunden, dass emotionale Belastungen und Stress in Zusammenhang mit Übergewicht stehen.
Der Mensch versucht sich natürlicherweise mit gewissen Nahrungsmitteln zu entspannen. Dabei spielt der süße Geschmack eine wichtige Rolle. Wirkt er doch entspannend und beruhigend und löst kurzfristig die Stagnation des Qi auf.
Nebenwirkung des süßen Geschmacks wiederum sind Feuchtigkeit und erneute Verlangsamung der Resorption. Das bedeutet, dass der Patient Gewicht zulegt, auch wenn er wenig isst. Viele verwenden dann Zuckerersatzstoffe, dadurch wird das Problem aber nicht gelöst. Das Endbild von Übergewicht ist ein Zustand der in der TCM als „Feuchte Hitze“ bezeichnet wird.
Folgende Konsequenzen können dadurch entstehen:
- Diabetes
- Herzkrankgefäßerkrankungen durch Cholesterin
- Kreislaufstörungen
- Erhöhter Blutdruck
- Bewegungsapparaterkrankungen wegen Übergewicht
Die Behandlung:
- Psychische Ebene: Hier geht es darum, psychische Belastungen so weit wie möglich aufzulösen. Am besten auch mit einem Gespräch bei einem Therapeuten. So kann man blinde Flecken in der eigenen psychischen Landschaft erkennen und diese gezielt auflösen.
- Bewegung: Dazu braucht es aber nicht unbedingt ein knallhartes HIT Training mit viel Schweiß, sondern eine sanfte Qi Gong Einheit oder ein zügiger Spaziergang können hier schon sehr viel bewirken, wie zahlreiche Studien belegen.
- Ernährungsumstellung: Um Gewicht verlieren zu können, braucht man genug Yang-Qi, also genug Verdauungskraft. Wie das geht besprechen wir noch. Es ist natürlich möglich sich Vegetarisch zu ernähren, dann aber bitte konsequent Gewürze verwenden!
Wie gehst du es an?
- Du solltest nach Möglichkeit frühstücken, am besten warm.
- Brot sollte nicht täglich gegessen werden. Vermeide Brot und Marmelade zum Frühstück
- Vermeide jegliche Milchprodukte, außer Butter und Sahne
- Reduziere alles sehr Süße, vor allem weißer Zucker Fruchtsäfte, Eis, Schokolade, jegliche Süßigkeiten, Kuchen, usw.
- Softdrinks (Limo)
- Light-Produkte machen dick
- Bei großen Süßgelüsten sind anfangs ein paar Trockenfrüchte erlaubt
- Glutamat ist ein Dickmacher (Achtung: ist fast in jedem Fertigprodukt enthalten!)
Folgende Tipps helfen dir:
- Jedes Getreide hilft Feuchtigkeit auszuleiten
- Sellerieknolle entgiftet und leitet aus
- Schwarzer Rettich kühlt, bewegt und entgiftet
- Champignons leiten Feuchtigkeit aus
- Fisch als Suppe oder gedünstet transformiert Feuchtigkeit
- Kardamom leitet aus! (Tee: 1 Kapsel anstoßen und überbrühen)
- Ingwer frisch verwenden
- Kardamom, Koriander, Kurkuma, Kümmel leiten alle Feuchtigkeit aus.
- Bockshornkleesamen statt Maggi in die Suppe
- Kümmeltee (1/4 TL auf eine große Tasse, ca. 15 min. kochen)
Optimale Zubereitungsarten:
- Gekochte (pikante oder süße) Morgenmahlzeit
- Getreide ohne Fett rösten, dann erst kochen
- Zitrusschalen mitkochen (aus biologischem Anbau)
- Kurkuma verwenden
- bittere Blattsalate essen (Rucola, Radicchio)
- weniger in Fett braten, besser in Wasser kochen
- Hülsenfrüchte pikant zubereiten mit Meeresalgen und Ingwer
- regelmäßig frische und getrocknete Küchenkräuter verwenden
Ein einfacher Plan zum Abnehmen ohne Yo–Yo Effekt:
- Morgens: Kohlenhydratreiches Frühstück . Vollkorngetreide ist ein Energiespender für den ganzen Tag! Siehe Vorschläge: warme Morgenmahlzeiten süß oder pikant Eiweißfrühstück ist auch möglich, dann aber nur Ei und gekochtes Gemüse
- Mittags: Hier darf man alles essen, solange es aus biologischen Anbau ist und Fleisch nur in geringen Mengen vorkommt. Die Verdauungskraft ist zu MIttag am stärksten und deshalb darf man hier auch entsprechend wie ein Kaiser oder eine Kaiserin genießen.
- Abends: Keinesfalls Kohlenhydrate! Die heben Sie sich für das Frühstück auf! Am besten ist man vor 19.00 Uhr. Suppen, Kompotte, gekochtes Gemüse, ein bisschen Fleisch sind am besten geeignet. Stellen sie sich die Frage, wie wenig sie essen können um nicht hungrig ins Bett zu gehen. Je weniger sie abends Essen, umso besser werden sie schlafen.
Li Auer, TCM Expertin, www.li-gesundleben.at
Kräutertipps:
Die Tirolerin Li kombiniert die jahrtausendealte Weisheit der Traditionellen Chinesischen Medizin mit Großmutters Küche und verführt außerdem zu einer kulinarischen Weltreise.
Li Auer, TCM Expertin, www.li-gesundleben.at
7 1⁄2 Tipps von Li Auer für ein neues Körpergefühl
- Iss weniger Fleisch – zweimal pro Woche sind genug
statt Fleisch nimm Hülsenfrüchte oder Pilze als Eiweißquelle - Fisch, Olivenöl und Omega 3 Öl wirken lebensverlängernd
- Komplexe Kohlenhydrate sind gute Kohlenhydrate
Sie fördern die Freisetzung des Wohlfühlhormons Serotonin. Serotonin macht glücklich! Es entspannt und sorgt außerdem für einen ruhigen, erholsamen Schlaf. - Die gesündeste Ernährung bieten Lebensmittel, die zur jeweiligen Jahreszeit in der jeweiligen Region wachsen.
- Vermeide Zucker wo es geht – er löst Entzündungen aus und unterstützt das Wachstum von Tumoren.
- Iss weniger Milchprodukte.
- Übe Qi Gong! Bewege dich in der frischen Luft.
- der 7 1⁄2e …
lass eine lange Essenspause zwischen Abendmahlzeit und Frühstück
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Hallo liebes EBL Team, besonders Wolfgang, ich bin durch Zufall (gibt es den überhaupt,.,)auf euren Kanal gestossen und seitdem ein regelmäßiger Besucher von 30 Minuten 5 Elemente Qi Gong. Auch das Leber- und Herz-Kreislauf Qi Gong habe ich regelmäßig praktiziert und kombiniert.(Corona sei Dank….)
Vor Jahren habe ich Tai Chi und Qi Gong in Athen praktiziert. Zurück in Deutschland fand ich bisher nur einen Lehrer der mir zusagte, in ländlicher Gegend ist das Angebot halt kleiner). Aber jetzt bin ich mit Begeisterung bei euch dabei. Gestern habe ich mir die “Livesendung” mit dem Herbstkurs angeschaut . Dabei ist mir etwas aufgefallen:
Bei der Übung “Himmel und Erde verbinden” gibt es kleine Unterschiede in der Bewegung zu der Übung in dem 5 Elemente Video, was mir aber besonders aufgefallen ist, die Atmung ist genau umgekehrt. In dem 5 Elemente Video atme ich bei dem auseinander ziehen ein, wogegen im “Livevideo” ich dann ausatme. ???
Als COPD Patientin fällt es mir auch manchmal schwer, längere Atmenintervalle zu halten und mache dann kleine Zwischenatmungen. Ist das ok?
Gibt es bei euch auch Seminarangebote (Wochenend- oder Wochenkurse) an denen man real teilnehmen kann?
Herzliche Grüße
Helga Grünhage
Herzlich Grüße
Hallo Helga. Vielen Dank für deinen Kommentar und es freut mich das du zu uns gefunden hast. In Athen Qi Gong zu praktizieren kann ich mir auch sehr gut vorstellen. Das muss einfach wunderbar sein. Nun zu deiner Frage. Du hast recht die Atmung ist einmal genau umgekehrt in beiden Videos. Der Grund ist der, dass beide Varianten möglich sind. Wenn du ein atmest beim Arm nach oben strecken schaffst du mehr Raum im Brustkorb. Wenn du ausatmest beim nach oben gehen, arbeitest du mehr an deiner Stabilität und verhinderst, dass du in ein Hohlkreuz kippst. Zusätzlich stellt man sich dann auch vor, dass mit dem Ausatmen die Energie bis in die Hände strömt und dass dies durch das Ausatmen verstärkt wird. Du kannst da also ruhig auf deine Intuition gehen und die Variante wählen, die sich für dich im Moment stimmig anfühlt. Aus meiner Erfahrung heraus weiß ich, dass das von einem Jahr aufs andere sich plötzlich verändern kann. Du solltest sogar Zwischenatmen in deinem Falle, damit du nicht kurzatmig wirst. Versuch nach Möglichkeit durch die Nase ein uns auszuatmen. Derzeit bieten wir keine Präsenzkurse an, aber sollte sich das ändern werden wir das ankündigen. Alles Liebe Wolfgang