Auf den Meeresgrund greifen

Ausgangsposition ist der Bogenschritt. Für diese Übung steige mit dem linken Bein zur Seite. Der linke Fuß schaut dabei leicht nach außen. Nun lass deinen Oberkörper über das linke Bein nach unten sinken, sodass die Hände sich beim Fuß treffen. Dort stellst du dir vor, dass du eine Perle vom Meeresgrund hebst.

Du richtest beim Einatmen den Körper auf und bringst die Arme über den Kopf. Währenddessen verlagert sich das Körpergewicht auf das hintere Bein. 
Wenn die Arme über dem Kopf sind und das Gewicht auf dem hinteren Bein verwurzelt ist, beginnt mit dem Ausatmen das Absenken der Arme bis auf Beckenhöhe. Von dort immer noch ausatmend beugt sich der Körper erneut nach unten zum Fuß.

Wiederhole diese Bewegung mehrmals, bevor du in die Mitte zurückkehrst. 
Dann mach dieselbe Bewegung auf die rechte Seite, indem du mit dem rechten Bein zur Seite steigst.

Was kann ich tun, wenn ich den Arm nicht so gut nach oben strecken kann?

Dann strecke deine Arme bitte nur so weit nach oben, wie es für dich leicht möglich ist. Denk bitte daran auch dein Brustbein etwas nach oben zu heben und hol dir dadurch noch mehr Aufrichtung.

Hilft diese Übung bei Schulterproblemen?

Diese Übung würde ich bei verschiedensten Schulterproblemen empfehlen. Es kommt bei dieser Übung zu einer sehr schönen Dehnung wichtiger Schultermuskeln. Während der Dehnung wirst du das Gefühl haben, dass du „Raum“ im Schultergelenk bekommst. Zur völligen Auflösung von Schulterproblemen braucht es allerdings noch andere Übungen und auch den Einsatz von Akupressur.

Der Bogenschritt wird zu groß gemacht und in Folge verliert man in der Übung leicht das Gleichgewicht.


Die Arme werden in der oberen Position mit zu viel Einsatz nach hinten gedrückt, anstatt einfach nach oben in die Länge gestreckt zu werden.

Bei der Rückwärtsbewegung wird das Gewicht nicht auf das hintere Bein abgegeben.

Das hintere Knie dreht sich in Richtung des linken Beines.

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung gleich in der Früh nach dem Aufstehen zu machen.


Schließ auch immer wieder die Augen, während du die Bewegung ausführst. Dies hilft dir dabei, die inneren Prozesse noch intensiver wahrzunehmen.

Die Übung „Wolkentore“ ist eine optimale Vorbereitungsübung für diese Qi Gong Übung.

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen streckt man die Arme einfach nicht so weit nach hinten, sondern hebst sie nur bis zur spürbaren Barriere.

Wenn die Balance Probleme macht, hilft es einerseits, die Ausrichtung zu kontrollieren. Der Schritt darf nicht zu groß sein und die Füße dürfen auch nicht zu schmal nebeneinander sein, sonst wird die Position sehr kippelig.

• 5 Elemente Qi Gong
• 5 Elemente Sequenz (Kurzversion)
• Qi Gong Kurs für Anfänger und leicht Fortgeschrittene
• Gong Kurs: Die 8 Brokate
• Qi Gong Kurs: — Die 18 Figuren der Harmonie