Qi Gong Übungen

erklärt

Himmel und Erde verbinden

Mit der Übung „Himmel und Erde verbinden“ werden die Meridiane von Milz und Magen gestärkt. Ein Arm ist nach oben gestreckt und der andere Arm nach unten.

Ganz intuitiv machen wir diese Bewegung oft nach dem Aufstehen in der Früh. Genau die Tageszeit zwischen 7 und 11 Uhr ist auch die „Organzeit“ der Meridiane Milz–Pankreas und Magen.

Somit hilft dir diese Übung dabei, deine Verdauung zu stärken. Als Nebeneffekt verbessert sie auch die Beweglichkeit des Zwerchfells und damit deine Atmung.

Übungsbeschreibung

Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Bring die Arme nach vorne, mach Fäuste und führe sie mit dem Ausatmen seitlich an deine Taille heran.

Beim Einatmen hebe deine rechte Hand seitlich hoch bis auf Höhe des Brustkorbs. Nun schieb die rechte Hand über die Mittellinie des Körpers wieder nach unten. Währenddessen legt sich die linke Hand langsam mit dem Handrücken hinten auf den unteren Rücken.

Mit dem Einatmen strecke jetzt deine rechte Hand mit der Handfläche nach oben zum Himmel und gleichzeitig schieb die linke Hand mit der Handfläche nach unten in Richtung Erde.

Ausatmend lass bei Hände sich senkrecht dem Körper annähern. Von dort aus schiebe die Hände beim nächsten Einatmen wieder voneinander weg. Beim nächsten Ausatmen nähern sich die Hände wieder dem Körperzentrum. Wiederhole diese Bewegung jetzt 5 bis 8 Mal auf dieser Seite.

Dann lass mit dem Ausatmen den rechten Arm seitlich nach unten sinken in die Ausgangsposition. Wiederhol dann den ganzen Ablauf mit der linken Seite.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich den Arm nicht so gut nach oben strecken kann?

Dann lass den Arm vor dem Körper nach oben gehen und versuche ihn mehr nach vorne oben zu strecken. Den unteren Arm kannst du ganz normal in Richtung Boden strecken.

Kann diese Übung auch einen Einfluss auf mein Gewicht haben?

Ich sage ganz provokant, dass du mit dieser Übung abnehmen kannst. Denn sie stärkt die Energie von Magen und Milz und diese sind aus Sicht der TCM für ein optimales Körpergewicht zuständig. Allerdings sollte zusätzlich die Ernährung angepasst werden. Auch ein aerobes Ausdauertraining und ein entsprechendes Muskelaufbautraining sollten nicht fehlen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mit dieser Übung kannst du dein Verdauungsfeuer anfachen. Das heißt, du kannst dem Verdauungssystem zusätzliche Energie zuführen und deinen Stoffwechsel ankurbeln. Diese Übung kann auch einzeln gemacht werden, am besten kurz vor einer Mahlzeit.

Qi Gong Übung Himmel und Erde verbinden — Element Erde

Häufigste Fehler

Die Arme werden nicht in einer senkrechten Linie gestreckt. Meistens ist der obere Arm zu weit vorne.

Die Handflächen zeigen in die falsche Richtung, also nicht nach oben (obere Hand) und nach unten (untere Hand).

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.

Die Übung auch mal zwischendurch machen. Am besten vor einer Mahlzeit, um die Verdauung anzukurbeln.

Schließ auch immer wieder die Augen, während du die Bewegung ausführst. Dies hilft dir dabei, die inneren Prozesse noch intensiver wahrzunehmen.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen streckt man den Arm einfach nicht so weit nach oben und eher nach vorne aus. Es muss in diesem Falle auch keine komplette Streckung im Ellbogen angestrebt werden.