Qi Gong Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Von hier aus wird der Kopf einmal nach links hinten und anschließend nach rechts hinten bewegt.
Mit dem Einatmen dreh den Kopf nach rechts hinten. Dabei drehen sich die Handflächen nach außen. Wichtig ist, dass die Arme möglichst nah am Körper anliegen, um eine optimale Dehnung im Bereich der Brustmuskulatur zu erreichen.
Mit dem Ausatmen komm zurück in die Ausgangsstellung. Wenn du das nächste Mal einatmest, dreh deinen Kopf nach links hinten. Dabei öffnest du deine Handflächen wieder nach außen. Komm mit dem Ausatmen entspannt zurück in die Mitte.
Häufige Fragen
Ich kann meinen Kopf nicht so weit drehen, wie im Video gezeigt?
Das ist überhaupt kein Problem. Es zeigt einfach, dass die Wirbelsäule im oberen Bereich ihre Beweglichkeit verloren hat. Meistens betrifft es den Nackenbereich. Mach in diesem Falle die Übung nur so weit wie es leicht geht. Stell dir aber immer wieder vor deinem geistigen Auge vor, wie du die Rotation mühelos ausführen kannst.
Kann ich die Übung auch mit Bandscheibenproblemen machen?
Mach diese Übung nicht bei diagnostizierten Bandscheibenproblemen, da Rotationsbewegungen in diesem Falle nur unter Kontrolle durchgeführt werden sollten. Mach stattdessen die Übung „Himmel und Erde verbinden“ oder eine der anderen Übungen für das Erdelement.
Pro Tipp von Wolfgang
Diese Übung ist besonders geeignet, um Fehlhaltungen im Bereich der Brust– und Halswirbelsäule zu korrigieren. Dies hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Atmung.
Qi Gong Übung nach hinten schauen — Element Erde
Häufigste Fehler
Die Arme sind zu weit vom Körper weg.
Die Handflächen werden nicht maximal nach außen rotiert.
Trainingstipps
Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.
Die Übung auch mal zwischendurch machen. Am besten vor einer Mahlzeit, um die Verdauung anzukurbeln.
Schließ auch immer wieder die Augen, während du die Bewegung ausführst. Dies hilft dir dabei, die inneren Prozesse noch intensiver wahrzunehmen.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Bei dieser Übung macht die Rotation manchmal Probleme, aber sie ist nie zu schwierig. In diesem Falle dreh deinen Kopf einfach nur so weit, wie dein Körper es zulässt.
Qi Gong zu erlernen bedeutet auch, dass du lernst auf deinen Körper zu hören. Er sagt dir genau, was er mag und was nicht und wo seine Grenzen sind. Du allerdings hast die Aufgabe ihm über das kontinuierliche Üben zu zeigen, dass diese Grenzen durchaus erweitert werden können. Und glaub niemals deinem Verstand, was alles möglich ist!
