Qi Gong Übungen

erklärt

Das Lebenstor aktivieren

Mit dieser Wasserelemente–Übung stärkst du die Organe Nieren und Blase, welche in der TCM ein Organpaar bilden.

Durch eine bewusste Vorbeuge kommt es zu einer Entspannung der Nierenregion und des unteren Rückens. Das leichte Klopfen des unteren Rückens mit den Fäusten löst Stauungen in diesem Bereich und aktiviert das Nieren–Qi.

Übungsbeschreibung

Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Atme ein und bring deine Hände, mit einer schöpfenden Bewegung, nach hinten auf den unteren Rücken.

Mit dem Ausatmen lass deinen Oberkörper nach unten gleiten, wobei die Hände gleichzeitig über die Beinrückseite (Blasenmeridian) nach unten streifen. Unten angekommen entspann einen Moment und roll dich dann mit dem Einatmen Wirbel für Wirbel nach oben. Die Hände gleiten dabei über die Beininnenseite (Nierenmeridian) aufwärts.

Immer noch einatmend hebe deine Arme vor dem Körper nach oben bis über den Kopf. Nun beginne langsam auszuatmen und die Hände seitlich nach unten abzusenken. Du bringst die Hände hinter den Körper, machst Fäuste und am Ende des Ausatmens klopfst du leicht mit beiden Fäusten auf die Nierengegend. Mit dem nächsten Einatmen richte dich innerlich auf.

Beim Ausatmen rollst du deinen Oberkörper wieder nach unten ab und beginnst einen zweiten Durchgang dieser Übung.

Häufige Fragen

Ich kann mich nicht so weit nach unten beugen?

Wie schon im Profitipp erwähnt, mach die Übung so gut du kannst und geh nur soweit nach unten, wie es dir leicht möglich ist. In deiner Vorstellung solltest du die Übung allerdings so machen, als ob du zu den Füßen gelangst.

Kann ich die Übung auch mit Bandscheibenproblemen machen?

Mach diese Übung bitte nicht, wenn du Probleme mit deinen Bandscheiben hast. Solche Problematik gehören grundsätzlich in die Hände eines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Dieser kann dann die gemeinsam mit dem Patienten die Entscheidung treffen, ob eine Übung wie diese im Moment angemessen ist.

Was du aber machen kannst ist die Übung in aufrechter Position zu machen. Nur das nach unten abrollen, wird nicht gemacht. Du stellst dir einfach wieder nur vor, wie du das Abrollen machst. Das nach oben bewegen der Hände kann dann wieder problemlos gemacht werden.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Du musst dich nicht unbedingt bis ganz zu den Füßen nach unten abrollen, wenn es dir im Rücken unangenehm oder gar nicht möglich ist. Geh dann nur soweit nach unten, wie du kannst. Mach die Bewegung in deiner Vorstellung aber fertig, das heißt du stellst dir in deiner Fantasie vor, wie du mühelos mit deinen Händen nach unten bis zu deinen Füßen gelangst.

Qi Gong Übung das Lebenstor aktivieren — Element Wasser

Häufigste Fehler

Die Atmung ist nicht synchron mit der Bewegung, da die Bewegung relativ lang ist und man einen guten Atem braucht. 

Die Wirbelsäule wird nicht Wirbel für Wirbel von unten beginnend aufgerollt und mit dem Kopf als Abschluss.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.

Möglichst regelmäßig Qi Gong praktizieren.

Die innere Einstellung kultivieren, dass Qi Gong mit Freude ausgeübt werden soll, ganz ohne Leistungsgedanken.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Wenn diese Übung Schwierigkeiten bereitet, macht man entweder eine andere Wasserübung, wie zum Beispiel „Welle schieben“, oder man macht nur den Teil der im Moment leicht geht und den Rest macht man in der Vorstellung. 