Qi Gong Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Atme ein und bring deine linke Hand mit einer schöpfenden Bewegung nach hinten auf den unteren Rücken. Leg sie mit dem Handrücken auf der Nierengegend ab.
Den rechten Arm hebe nun mit dem Einatmen vor dem Körper hoch bis zur Decke. Dort angekommen beginne mit dem Ausatmen und lass den Arm in einer Fortführung dieser Kreisbewegung hinter dem Körper nach unten sinken. Dabei folgt der Oberkörper dieser Armbewegung und beugt sich nach unten.
Wenn die rechte Hand in der Nähe des rechten Fußes angekommen ist, richte den Oberkörper wieder auf. Hierbei atme tief ein. Diese Bewegung wird jetzt mehrmals wiederholt. Bei der letzten Wiederholung sinkt der erhobene rechte Arm nach unten und legt sich mit dem Handrücken auf die Nierengegend
Jetzt löse den linken Arm und beginn dieselbe Bewegung mit dem linken Arm auszuführen.
Häufige Fragen
Ich kann mich nicht so weit nach unten beugen?
Mach die Übung so gut du kannst und geh nur soweit nach unten, wie es dir leicht möglich ist. In deiner Vorstellung solltest du die Übung allerdings so machen, als ob du zu den Füßen gelangst.
Kann ich die Übung auch mit Bandscheibenproblemen machen?
Mach diese Übung bitte nicht, wenn du Probleme hast mit deinen Bandscheiben. Solche Problematik gehören grundsätzlich in die Hände eines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Dieser kann dann gemeinsam mit dem Patienten die Entscheidung treffen, ob eine Übung wie diese im Moment angemessen ist.
Was du aber machen kannst, ist, die Übung in aufrechter Position zu machen. Nur das nach unten abrollen, wird nicht gemacht. Du stellst dir einfach nur vor, wie du das Abrollen machst. Das nach oben bewegen der Hände kann dann wieder problemlos gemacht werden.
Pro Tipp von Wolfgang
Versuche während der Bewegung deine Nieren zu visualisiere — so groß wie deine Faust befinden sie sich im Bereich des unteren Rückens. Stell dir bildlich vor, wie sie durch die äußere Bewegung massiert und bewegt werden.
Qi Gong Übung Nieren Kreise — Element Wasser
Häufigste Fehler
Die Atmung ist nicht synchron mit der Bewegung, da die Bewegung nach unten relativ lang ist. Auch das Aufrollen von ganz unten braucht einen „langen Atem“.
Die Hand wird mit der Handfläche auf den unteren Rücken gelegt.
Trainingstipps
Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.
Möglichst regelmäßig Qi Gong praktizieren.
Die innere Einstellung kultivieren, dass Qi Gong mit Freude ausgeübt werden soll, ganz ohne Leistungsgedanken.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Wenn diese Übung Schwierigkeiten bereitet, macht man entweder eine andere Wasserübung wie zum Beispiel „Welle schieben“, oder man macht nur den Teil der im Moment leicht geht und den Rest in der Vorstellung.
Hilft bei…
- Erschöpfung
- Schwäche
- Abmagerung
- Hormonstörungen
- Unfruchtbarkeit
- Geringes Selbstbewusstsein
- Willensschwäche
- Heisse oder kalte Füsse
- Ängstlichkeit
- Blasenschwäche
- Harndrangstörungen
Guten Morgen Wolfgang, ein herzliches Hummel Hummel aus Hamburg.
Vielen Dank für die tollen Videos. Gut erklärte Übungen die mich immer wieder motivieren.
Hallo Sabine. Vielen lieben Dank für deinen netten Kommentar! Viel Freude weiterhin. LG Wolfgang
Herzlichen Dank liebe Sabine für diesen schönen Kommentar! Liebe Grüße Wolfgang
Hallo Karin. Vielen herzlichen Dank für deine nette Nachricht. Ich freue mich immer über Feedback von Kolleginnen. Das kann ich mir durchaus vorstellen dass die Situation nicht Gerade leicht war im letzten Jahr. Zu deiner Frage. Von den fünf Elementen gibt es derzeit weder eine DVD noch einen Online Kurs. Wir haben uns beschlossen dieses Projekt mit dem Live Training ab zu decken. Einen Kurs zu erstellen ist mit relativ viel Arbeit verbunden und da wir ein kleines Team sind, sind wir mit unseren Ressourcen doch auch limitiert. Ich denke aber trotzdem dass es in Zukunft einen Kurs geben wird. Es gibt aber die 5 Elemente Sequenz einmal mit 15 Minuten und einmal mit 32 Minuten auf Youtube. Das kann man sich da ja abspeichern. Ich wünsche dir alle Gute!
Herzlichst
Wolfgang