Qi Gong Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Hebe mit dem Einatmen beide Hände vor die Brust nach oben. Nun dreh mit dem Ausatmen den Oberkörper nach links. Dabei schieb die rechte Hand vor dem Körper nach links.
Die linke Hand legt sich auf den Rücken. Immer noch ausatmend, führe die rechte Hand über die linke Beinaußenseite nach unten. Wenn du bei den Füßen angekommen bist, bring die Hand zum rechten Fuß und beginne dann mit dem Einatmen. Nun hebst du weiter einatmend die Hand nach oben bis zu deinen Flanken.
Von hier aus führe die Bewegung jetzt zu anderen Seite aus. Ausatmend schiebst du die linke Hand nach rechts, wobei dein Körper der Bewegung folgt. Die rechte Hand legt sich auf den unteren Rücken und die linke Hand streift die Beinaußenseite (rechts) nach unten. Unten angekommen für die linke Hand zum linken Fuß und beginne dann einatmend dich wieder aufzurichten.
Somit hast du eine Wiederholung der Übung gemacht.
Häufige Fragen
Ich kann mich nicht so weit nach unten beugen, wie im Video gezeigt?
Das ist überhaupt kein Problem. Es zeigt einfach, dass die Wirbelsäule ihre Beweglichkeit verloren hat. Mach in diesem Falle die Übung nur so weit wie es leicht geht. Stell dir aber immer wieder vor deinem geistigen Auge vor, wie du mit deinen Händen zu den Füßen gelangst.
Kann diese Übung auch einen Einfluss auf mein Gewicht haben?
Ich sage ganz provokant, dass du mit dieser Übung abnehmen kannst. Denn sie stärkt die Energie von Magen und Milz und diese sind aus Sicht der TCM für ein optimales Körpergewicht zuständig. Allerdings sollte zusätzlich die Ernährung angepasst werden. Auch ein aerobes Ausdauertraining und ein entsprechendes Muskelaufbautraining sollten nicht fehlen.
Kann ich die Übung auch mit Bandscheibenproblemen machen?
Mach diese Übung nicht bei diagnostizierten Bandscheibenproblemen, da Rotationsbewegungen in diesem Falle nur unter Kontrolle durchgeführt werden sollten. Mach stattdessen die Übung „Himmel und Erde verbinden“ oder eine der anderen Übungen für das Erdelement.
Pro Tipp von Wolfgang
Diese Übung ist etwas komplexer als die anderen. Sie hat aber neben ihrer Wirkung auf das Erdelement und damit die gesamte Verdauung, auch einen mobilisierenden Effekt auf die gesamte Wirbelsäule.
Qi Gong Übung Qi absenken und heben — Element Erde
Häufigste Fehler
Die Hände befinden sich nicht in den angegebenen Positionen.
Die Hand auf dem Rücken liegt nicht mit dem Handrücken auf, sondern mit der Handfläche. Dies erzeugt sehr viel Spannung in der Schulter.
Trainingstipps
Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.
Die Übung auch mal zwischendurch machen. Am besten vor einer Mahlzeit, um die Verdauung anzukurbeln.
Schließ auch immer wieder die Augen, während du die Bewegung ausführst. Dies hilft dir dabei, die inneren Prozesse noch intensiver wahrzunehmen.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Bei dieser Übung macht die Rotation manchmal Probleme. In diesem Falle dreh deinen Oberkörper nur so weit, wie dein Körper das zulässt. Qi Gong zu erlernen bedeutet auch, dass du lernst auf deinen Körper zu hören. Er sagt dir genau, was er mag und was nicht und wo seine Grenzen sind.
Du allerdings hast die Aufgabe ihm über das kontinuierliche Üben zu zeigen, dass diese Grenzen durchaus erweitert werden können. Und glaub niemals deinem Verstand, was alles möglich ist!
