Qi Gong Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Bring deine Hände vor den Unterbauch. Mit dem Einatmen hebe deine Hände nun vor dem Körper nach oben bis zur Brust.
Oben angekommen dreh die Handflächen nach unten und lass deine Hände wieder vor den Unterbauch sinken. Dort drehst du die Hände wieder nach oben und beginnst dieselbe Bewegung von vorne. Du hebst also deine Hände vor die Brust mit dem Einatmen und lässt sie mit dem Ausatmen nach unten sinken.
Wichtig ist, dass sich die Knie beim Heben der Hände strecken und beim Ausatmen wieder beugen. Der ganze Körper ist somit an der Bewegung beteiligt.
Häufige Fragen
Was kann ich tun, wenn ich die Energie im Körper nicht spüre?
Ganz einfach weitermachen mit der Qi Gong Praxis. Qi Gong, so wie wir es dir vorstellen ist nichts Abgehobenes, sondern etwas ganz Natürliches. Ich verwende anstatt des Wortes „Energie“ auch gerne „Achtsamkeit“.
Wenn du deine linke Hand ganz bewusst spürst, passiert auf der energetischen Ebene etwas. Genauso verhält es sich mit dem Rest des Körpers. Spür dich einfach so gut wie möglich während den Übungen und versuche nicht etwas „Besonderes“ spüren zu wollen. Das führt nur dazu, dass dir Qi Gong keine Freude mehr macht und du es früher oder später aufgibst.
Kann diese Übung auch einen Einfluss auf mein Gewicht haben?
Ich sage ganz provokant, dass du mit dieser Übung abnehmen kannst. Denn sie stärkt die Energie von Magen und Milz und diese sind aus Sicht der TCM für ein optimales Körpergewicht zuständig.
Allerdings sollte zusätzlich die Ernährung angepasst werden. Auch ein aerobes Ausdauertraining und ein entsprechendes Muskelaufbautraining sollten nicht fehlen.
Pro Tipp von Wolfgang
Diese Qi Gong Übung gehört mit zu den einfachsten überhaupt. Trotzdem ist ihre Wirkung nicht zu unterschätzen. Gibt sie uns doch die Möglichkeit, ohne äußere Ablenkung durch komplexe Bewegungen unseren Körper intensiv zu spüren. Lerne dadurch, deinen Körper von innen heraus zu spüren.
Qi Gong Übung Qi regulieren— Element Erde
Häufigste Fehler
Die Beine bleiben die ganze Zeit gestreckt.
Die Übung wird nicht so langsam gemacht, wie es vom Atem her möglich wäre.
Die Füße sind nicht parallel ausgerichtet.
Trainingstipps
Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.
Die Übung auch mal zwischendurch machen. Am besten vor einer Mahlzeit, um die Verdauung anzukurbeln.
Schließ auch immer wieder die Augen, während du die Bewegung ausführst. Dies hilft dir dabei, die inneren Prozesse noch intensiver wahrzunehmen.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Das ist mir bei dieser Übung noch nie vorgekommen. Sollte das Stehen aus irgendeinem Grund zu schwierig sein, kann man diese Übung auch auf einem Stuhl sitzend machen. Dabei setzt man sich an die vordere Kante des Stuhls.
Eine Frage:
macht es Sinn, wenn die Hände am Schluß einer Übung übereinander auf dem unteren Dantian liegen, eine kreisende Bewegung zu machen? Wenn ja, in welche Richtung? Männer und Frauen in der gleichen Richtung?
Vielen Dank … Christine
Liebe Christine,
Ja, es kann Sinn machen, am Ende einer Übung die Hände übereinander auf dem unteren Dantian zu platzieren und eine kreisende Bewegung auszuführen. Diese Technik wird oft in Qi Gong und TCM-Übungen verwendet, um die Energie zu zentrieren und den Fluss des Qi zu harmonisieren.
Die Richtung der kreisenden Bewegung kann je nach den Zielen der Übung variieren. In der Regel wird empfohlen, im Uhrzeigersinn zu kreisen, da dies dem natürlichen Fluss der Energie im Körper entspricht. Männer und Frauen können in der gleichen Richtung kreisen, da die Grundprinzipien für die Harmonisierung des Qi für beide Geschlechter gleich sind.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es verschiedene Übungen und Techniken gibt, und die genaue Anleitung kann je nach der spezifischen Übung, die du machst, variieren.
Ich mache es meistens zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.
Viel Freude mit Qi Gong.
Herzlichst
Wolfgang