Qi Gong Übungen

erklärt

Yin – Yang Kreise

Die Übung „Yin – Yang Kreise“ ist eine Qi Gong Übung, um die Koordination zu verbessern, den Schultergürtel zu lockern und speziell den oberen Bereich der Brustwirbelsäule zu mobilisieren. Dies kommt der Lungenfunktion zugute, denn wir benötigen einen beweglichen Brustkorb, um frei durchatmen zu können.

Übungsbeschreibung

Ausgangsposition ist die Qi Gong Grundstellung. Aus dieser Position heraus machen die Arme nun ganz grundsätzlich gegengleiche Kreise. Das heißt, während der linke Arm nach hinten kreist, kreist der rechte Arm nach vorne.

Lass dich zu Beginn mit dem Ausatmen nach unten sinken, in dem du die Knie beugst. Hebe nun beim Ausatmen deinen linken Arm nach vorne hoch, während sich dein rechter Arm hinter dem Körper nach oben bewegt. Führ diese Armbewegung so lange fort, bis beide Hände sich über dem Kopf treffen.

Von dort sinkt jetzt der linke Arm, ausatmend hinter dem Körper nach unten. Der rechte bewegt sich gleichzeitig vorne nach unten. Neben dem Becken treffen sich die beiden Hände wieder.

Nun wiederholt sich die Bewegung von neuem. In deiner Vorstellung machst du mit dem linken Arm eine Kraulbewegung nach hinten und mit deinem rechten Arm eine Kraulbewegung nach vorne.

Nachdem du diese Bewegung mehrere Male wiederholt hast, stoppe sie in der Ausgangsstellung kurz, um sie in die andere Richtung auszuführen. Nun steigt der rechte Arm vor dem Körper nach oben und der linke Arm hinter dem Körper.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich den Arm nicht so gut nach oben strecken kann?

Dann lass den Arm vor dem Körper nach oben gehen und versuche ihn mehr nach vorne oben zu strecken. Die Hände müssen am Anfang nicht senkrecht über dem Kopf sein. Im Laufe der Zeit erhöht sich die Beweglichkeit im Schultergürtel. Achte immer auf die Grenzen deines Körpers!

Hilft diese Übung bei Schulterproblemen?

Diese Übung würde ich bei verschiedensten Schulterproblemen empfehlen. Es kommt bei dieser Übung zu einer sehr schönen Dehnung wichtiger Schultermuskeln. Während der Dehnung wirst du das Gefühl haben, dass du „Raum“ im Schultergelenk bekommst. Zur völligen Auflösung von Schulterproblemen braucht es allerdings noch andere Übungen und auch den Einsatz von Akupressur.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mit dieser Übung stärkste du die Verbindung deiner rechten und linken Gehirnhälfte. Dies kann man als die Verbindung von Yin und Yang auf der Gehirnebene betrachten. Für eine ausgewogene Balance zwischen der rationalen linken Hirnhälfte und einer intuitiven rechten Hemisphäre ist diese Übung sehr wichtig.

Qi Gong Übung Yin und Yang Kreisen — Element Metall

Häufigste Fehler

Die Arme bewegen sich unkoordiniert und nicht gegengleich.

Der Oberkörper dreht sich nicht mit und vermindert dadurch die Beweglichkeit im Schultergelenk.

Die Beine bleiben die ganze Zeit durchgestreckt.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung gleich in der Früh nach dem Aufstehen zu machen. 

Schließ auch immer wieder die Augen, während du die Bewegung ausführst. Dies hilft dir dabei, die inneren Prozesse noch intensiver wahrzunehmen.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung macht ganz vielen Menschen zu Beginn Schwierigkeiten, da sie die gegengleiche Armbewegung nicht ausführen können. Dies verbessert sich aber durch zunehmende Übung. Es hilft allerdings zu Beginn diese Übung in 4 Abschnitte zu zerlegen und diese sehr langsam auszuführen.

1: Linker Arm vorne erhoben und rechter hinten erhoben bis zur Horizontalen.
2: Beide Arme über dem Kopf und die Handflächen schauen sich an.
3: Nun ist der rechte Arm vorne und der linke Arm hinter dem Körper
4: Beide Hände befinden sich nun links und rechts neben dem Körper. 