Wolfgang bei der Meridian Yoga Übung Qi Scanning für den 3fach-Erwärmer

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Qi Scanning

Die Übung Qi Scanning stammt aus dem Qi Gong. Die Position wird hier nicht gehalten, sondern der Körper wird in einer fließenden Bewegung gestreckt und gebeugt. Der 3fach Erwärmer hat viele wichtige Funktionen im Energiesystem des Menschen. Aus westlicher Sicht hilft er bei der hormonellen Regulation und der Wärmeregulation des Körpers.

Aus der östlichen Sicht geht man von 3 Energiebereichen des Körpers aus. Der obere Erwärmer umfasst den Bereich des Brustkorbs und ist für die Aufnahmen von Atem und Nahrung zuständig.

Der mittlere Erwärmer entspricht dem Bereich des Oberbauchs mit den Verdauungsorganen Magen, Dünndarm, Milz, Leber usw. In diesem Bereich geht es um die Transformation der aufgenommenen Nahrung und die Assimilation in die Zellen.

Im unteren Erwärmer schließlich wird das nicht Verwertbare ausgeschieden, über den Dickdarm und die Harnblase. Wenn diese 3 Energiebereiche optimal aufeinander abgestimmt sind, herrscht Harmonie im Körper und wir sind gesund.

Diese Aufgabe der Regulation der 3 Energiezonen des Körpers übernimmt der 3fach Erwärmer.

Übungsbeschreibung

Beginne die Übung aus der aufrechten Standposition heraus. Verschränke die Hände vor dem Körper und führe die Hände vor der Körpermittellinie nach oben bis über den Kopf. Oben angekommen, zeigen deine Handflächen zum Himmel. Während dieser Bewegung atmest du ein.

Mit dem Ausatmen dreh nun deine Handflächen nach unten und lass sie vor dem Körper wieder nach unten sinken bis auf die Höhe des Beckens. Dort drehen sich die Hände um, sodass sie eine Art Schale bilden. Beuge den Oberkörper und sinke weiter nach unten, bis die Hände in der Nähe deiner Füße sind.

Unten kannst du dich kurz entspannen und in Kontakt mit der Erdenergie gehen. Dann beginne ganz langsam einzuatmen und während du den Oberkörper wieder aufrichtest, spüre innerlich deinen Körper und stelle dir vor, wie die Energie nach oben strömt.

Die Hände gelange wieder vor das Herz, wo die Handflächen sich nach oben in Richtung Himmel drehen. Streck dich erneut nach oben. Lass die Hände erneut von oben nach unten sinken und “scanne” währenddessen das Innere deines Körpers.

So harmonisierst du mit dieser Bewegung jedes Mal mehr die 3 Energiebereich des 3fach Erwärmers.

Häufige Fragen

Hilft diese Übung bei Problemen mit Wärme oder Kälte?

Diese Übung kann deinen inneren Stoffwechsel ausgleichen. Das heißt, damit auch deine Wärmeregulation verbessern. Das heißt, dass der Körper fähig wird, mit den Temperaturverhältnissen im Außen besser in eine Balance zu kommen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Dies ist für mich die perfekte Übung um Abends noch das Energiesystem auszugleichen und Alltagsspannung zu lösen. Dazu machst du lediglich 7 Wiederholungen von dieser einfachen Übung direkt vor dem zu Bett gehen.

Eine weitere Meridian Yoga Übung für den 3fach –Erwärmer Meridian: Lotus

Häufigste Fehler

Die Beine werden durchgestreckt, obwohl die Beinrückseite zur Verkürzung neigt.

Die Fersen werden in der Bergstellung nicht sinken gelassen.

In der Kobraposition hängt das Becken zu sehr durch.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Ist diese Übung zu schwierig, weil es an Kraft fehlt, kann man alternativ auch die Shell Stretch Übung zur Aktivierung von Herz und Heizkreislauf verwenden. Dabei legt man die Handflächen auf dem Boden um den Herzkreislauf–Meridian anzusprechen.