Meridian Yoga Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Beginne die Übung im Vierfußstand und setz dich dann mit deinem Gesäß nach hinten in Richtung deiner Fersen ab. Das Becken bleibt allerdings in der Luft. Streck die Arme gleichzeitig nach vorne aus. Wenn du den Herzmeridian erreichen möchtest, so dreh deine Hände so, dass der kleine Finger mit dem Boden Kontakt hat. So wie im Video gezeigt.
Möchtest du lieber den Kreislaufmeridian aktivieren oder ist dir diese Armhaltung unangenehm, kannst du die Handflächen auch einfach flach auf den Boden legen.
In beiden Fällen spürst du eine Dehnungslinie entlang der Unterarme, welche dem Herz- und dem Kreislaufmeridian entspricht. Zusätzlich wirst du die Dehnung auch in deinem Brustkorb spüren. Dazu ist es allerdings notwendig, das Brustbein nach unten sinken zu lassen, in Richtung Boden. Dadurch hast du wieder die Möglichkeit im Brustbereich Platz zu schaffen, sodass neben dem Herzen auch die Lunge mehr Platz für ihre wichtigen Aktivitäten bekommt.
Häufige Fragen
Hilft diese Übung bei Atemproblemen?
Diese Übung korrigiert eine häufig verbreitete Fehlhaltung, bei der die Schultern nach vorne kollabieren und dadurch die Lunge eingeschränkt wird. Durch die Dehnung der Brustmuskulatur hilft diese Übung auch, die Atmung zu vertiefen.
Pro Tipp von Wolfgang
Wir möchten dir mit Meridian Yoga zu einer ruhigen Gemütsverfassung, mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinem Alltag verhelfen. Diese Übung unterstützt dich auf diesem Weg.
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Häufigste Fehler
Das Brustbein sinkt nicht so weit nach unten wie möglich.
Bei Kniebeschwerden keine weichere Unterlage zu verwenden.
Die Arme werden zu wenig durchgestreckt.
Das Becken ist nicht hinter den Fersen, sondern vor den Fersen platziert.
Trainingstipps
Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.
Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.
Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung am Abend, vor dem Schlafengehen zu machen. So kannst du den Stress des Tages sehr leicht loslassen.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Diese Übung ist sehr einfach, wenn man keine Knieprobleme hat. Hast du Probleme beim Knien, dann versuche es zuerst mit einer weichen Unterlage. Ist dies auch nicht möglich, so kannst du die Übung auch im Stehen machen und dich mit den Händen auf einem Tisch abstützen. Dadurch erreichst du ebenfalls eine Dehnung des Herz–Meridians.
Meridiane
- Herz–Meridian (Yin)
9 Akupunkturpunkte
Hilft bei…
- Herzkreislaufprobleme
- Herzrhythmusstörungen
- Atemprobleme
- Blutdruckprobleme
- Stress
- Unruhe & Nervosität