Wolfgang bei der Meridian Yoga Übung Taube für den Gallenblasen-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Taube

Mit dieser Übung wird ein ganz spezieller Bereich des Gallenblasenmeridians gedehnt. Es handelt sich dabei um den Bereich von Hüfte und Gesäß. Hier kommt es sehr häufig zu Verspannungen, welche dann oft als Ischiasschmerzen bezeichnet werden.

Wenn es zu Blockierungen auf diesem Meridian kommt, kann das tatsächlich zu schmerzhaften Problemen im Bereich von Hüfte, Gesäß aber auch dem unteren Rücken kommen. Die Taube ist eine wunderbare Übung, um dieses Problem zu lösen oder um ihm vorzubeugen.

Die Position sollte nur eingenommen werden, wenn keine Probleme im Kniebereich vorliegen. Bei Verletzung der Menisken, Arthrose im Kniegelenk, Verletzung der Kreuzbänder oder anderweitigen Knieproblemen, ist es anzuraten eine der anderen Übungen für den Gallenblasenmeridian zu verwenden. Für diese Übung muss dein Kniegelenk beweglich und gesund sein.

Übungsbeschreibung

Am besten startest du wie gezeigt aus dem Vierfüßlerstand heraus. Bring ein Knie nach vorne zu den Händen und leg dann den Unterschenkel etwas schräg ab. Nun das Gewicht langsam und vorsichtig ablegen.

Dabei entsteht, je nach Spannung in diesem Muskelbereich, eine relativ intensive Dehnung im Bereich des Gesäßes. Dies entspricht dem Meridianverlauf der Gallenblase. Um es in der Position bequemer zu haben, kannst du den Oberkörper absenken und den Kopf auf die Hände legen.

Atme in dieser Stellung einige Mal tief ein und aus. Mit dem Ausatmen stell dir vor, wie die Spannung allmählich „zu schmelzen“ beginnt. Die Spannung löst sich also langsam, aber stetig auf.

Erwarte nicht, dass sich die Spannung schon beim ersten Mal völlig auflöst. In diesem Bereich ist Geduld angesagt!

Häufige Fragen

Hilft diese Übung bei Gallenblasen–Problemen?

Wenn du Unterproblemen mit der Gallenblase leider ist, dann ist es wichtig dies mit einem Arzt abzuklären. Diese Übung ist auch nicht dazu gedacht, Gallensteine zu entfernen. Auch diese Problematik gehört in professionelle Hände.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mit jedem Ausatmen kannst du bei dieser Übung emotionale Belastungen von dir geben. Denn speziell die Leber und damit auch die Gallenblasen sind Organe, wo negative und belastende Emotionen gespeichert werden.

Meridian Yoga Übung für den Gallenblasen – Meridian: Taube

Häufigste Fehler

Die Position wird eingenommen, auch dann, wenn die Knie schmerzen.

Das gebeugte Knie sollte außerhalb der stützenden Hand sein.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Wenn diese Übung zu schwierig ist, weil ein Knie oder Hüftproblem vorliegt, kann man versuchen ein Kissen unter den Hintern zu legen. So ist man höher in der Position. Wenn das auch nicht hilft, empfehle ich die Alternativübung “Winkel” stattdessen zu machen.