Meridian Yoga Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Aus dem Langsitz heraus stell zuerst dein linkes Bein über dein gestrecktes rechtes Bein. Dann nimm deine rechte Hand und setz sie neben deinem Körper ab. Nun mach eine Drehung im Uhrzeigersinn. Dies funktioniert allerdings nur dann leicht, wenn du zuerst dein Becken um ein paar Zentimeter nach links versetzt. So kannst du dich leichter drehen.
Dreh deinen Oberkörper so weit, bis du in der rechten Flanke eine Dehnung spürst. Richte den Blick nach hinten und drück dich aus der rechten Schulter heraus, das heißt der Abstand von deiner rechten Schulter zu deinem rechten Ohr, soll so groß wie möglich sein. Du dehnst dadurch den aufsteigenden Anteil des Dickdarms und einen Teil des quer liegenden Darmrohrs.
Wenn du anschließend die Übung auf die andere Seite machst, dehnst du den absteigenden Anteil vom Dickdarm und den Rest des quer liegenden Teils.
Natürlich profitieren auch die restlichen Bauchorgane, das Zwerchfell und nicht zu vergessen die Rückenmuskulatur von dieser Übung.
Häufige Fragen
Was kann ich tun, wenn ich mich nicht so weit nach hinten drehen kann?
Dreh dich in diesem Falle nur so weit, wie es dir leicht möglich ist. Konzentriere dich umso mehr auf die Arbeit mit deinen Atem. Der Atem entspannt deinen Dickdarm.
Hilft diese Übung bei Verstopfung?
Diese Übung empfehle ich allen, die Probleme mit dem Dickdarm haben und ganz im Speziellen beim Thema Verstopfung. Auch die Darmmuskulatur kann zur Verkrampfung neigen und deshalb in ihrer Funktion eingeschränkt sein. Gerade diese Übung gibt dem Dickdarm wieder Raum, um optimal zu arbeiten.
Pro Tipp von Wolfgang
Diese Übung ist besonders gut geeignet, um auch dein Zwerchfell zu entspannen. Dies machst du, indem du in der Position tief in den Bauch ein und ausatmest, mit der Vorstellung, dass deine Flanken sich dehnen.
Meridian Yoga Übung für den Dickdarm: Torso Twist
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Häufigste Fehler
Das leicht seitliche Absetzen des Beckens vor Beginn der Drehung wird vergessen.
Der Oberkörper hängt passiv im Schultergelenk.
Der Blick wird nicht nach hinten gerichtet.
Trainingstipps
Trainiere möglichst immer wieder mal vor einem Spiegel.
Nimm dich selbst mit dem Smartphone auf und kontrolliere dieses Video dann auf Fehler.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Diese Übung ist sehr einfach, wenn man keine Schulter– oder Rückenprobleme hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen ist es unter Umständen schwierig, sich lange genug auf dem Arm abzustützen.
In diesem Falle ist es manchmal besser, auf die Übung Der Bogenschütze umzusteigen.
