Vipassana Meditation
Meditation der inneren Einsicht
VIPASSANA MEDITATION — MEDITATION DER INNEREN EINSICHT
Grundlagen der Vipassana-Meditation:
Die Kernidee der Vipassana-Meditation besteht darin, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst und ohne Wertung zu beobachten. Dies geschieht durch eine konzentrierte Selbstbeobachtung. Der Meditierende setzt sich still hin, schließt die Augen und richtet seine Aufmerksamkeit auf den Atem. Dabei wird der Atem bewusst wahrgenommen, wie er beim Ein- und Ausatmen den Körper durchströmt. Dieser Fokus auf den Atem dient dazu, den Geist zu beruhigen und zur Gegenwart zu führen.
Die Praxis der Achtsamkeit:
Die Achtsamkeit, ein Schlüsselaspekt der Vipassana, beinhaltet das genaue Beobachten aller inneren und äußeren Erfahrungen, die während der Meditation auftreten. Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen und Sinneswahrnehmungen werden ohne Wertung oder Urteil betrachtet. Dieser Prozess ermöglicht es, die Veränderlichkeit und Vergänglichkeit aller Phänomene zu erkennen.
Schweigemeditation und Retreats:
Vipassana wird traditionell in Schweigemeditationsretreats praktiziert. Teilnehmer verpflichten sich, für einen bestimmten Zeitraum zu schweigen und intensiv zu meditieren. Dieser Rückzug bietet eine ideale Umgebung, um sich voll und ganz auf die Meditation zu konzentrieren und die eigene Praxis zu vertiefen. Die Schweigephase ermöglicht es den Teilnehmern, sich von äußeren Ablenkungen zu lösen und in die innere Welt einzutauchen.
Der große Weg ist sehr einfach, aber die Menschen lieben die Umwege.
Sinnsprüche von Laotse & Dschuang Dsi
Die Ziele der Vipassana-Meditation:
Vipassana wird traditionell in Schweigemeditationsretreats praktiziert. Teilnehmer verpflichten sich, für einen bestimmten Zeitraum zu schweigen und intensiv zu meditieren. Dieser Rückzug bietet eine ideale Umgebung, um sich voll und ganz auf die Meditation zu konzentrieren und die eigene Praxis zu vertiefen. Die Schweigephase ermöglicht es den Teilnehmern, sich von äußeren Ablenkungen zu lösen und in die innere Welt einzutauchen.
Die universelle Anwendung von Vipassana:
Obwohl die Vipassana-Meditation ihren Ursprung im Buddhismus hat, hat sie in den letzten Jahren auch außerhalb dieses Kontexts an Popularität gewonnen. Menschen unterschiedlicher spiritueller Hintergründe praktizieren Vipassana, um innere Ruhe, Klarheit und Einsicht zu erlangen. Die Technik wird oft als eine wissenschaftliche Methode des Geistes betrachtet, die universell anwendbar ist.Vipassana wird traditionell in Schweigemeditationsretreats praktiziert. Teilnehmer verpflichten sich, für einen bestimmten Zeitraum zu schweigen und intensiv zu meditieren. Dieser Rückzug bietet eine ideale Umgebung, um sich voll und ganz auf die Meditation zu konzentrieren und die eigene Praxis zu vertiefen. Die Schweigephase ermöglicht es den Teilnehmern, sich von äußeren Ablenkungen zu lösen und in die innere Welt einzutauchen.
Umsetzung im Alltag
Die Idee ist, dass du die Prinzipien der Achtsamkeit, die du während der Sitzmeditation entwickelst, in deinen Alltag einfließen lässt. Dies ermöglicht dir, ein höheres Maß an Bewusstsein und Ruhe in dein tägliches Leben zu bringen, unabhängig von der Form deiner Meditationssitzungen.
- Regelmäßige Sitzmeditation: Plane feste Zeiten für deine Sitzmeditation ein, idealerweise jeden Tag. Dies hilft dir, eine regelmäßige Praxis zu etablieren. Du kannst zum Beispiel morgens oder abends 20-30 Minuten für deine Meditation reservieren. Halte diese Zeit heilig und betrachte sie als eine Verpflichtung gegenüber deiner geistigen Gesundheit.
- Bewusstes Sitzen im Alltag: Du kannst die Prinzipien der Sitzmeditation auch in deinen Alltag integrieren, indem du dich immer wieder auf das Sitzen selbst konzentrierst. Ob du nun im Büro arbeitest, im Auto fährst oder in der Warteschlange stehst, achte auf deine Körperhaltung und spüre den Kontakt mit dem Stuhl oder Boden. Dies erinnert dich daran, in der Gegenwart zu sein und kann Momente der Achtsamkeit schaffen.
- Atempausen: Trainiere sie im Alltag, indem du bewusst deine Sinne wahrnimmst. Du kannst dich zum Beispiel fragen, was du, im Bus, im Shoppingcenter, wo auch immer du dich gerade befindest, hörst. Schließe deine Augen und lausche 1 Minute lang allen Geräuschen. Du wirst spüren, wie gut sich das anfühlt, wenn du deine Energie auf nur eine Sache konzentrierst.
Oder versuche beim Essen ganz bewusst jeden Bissen zu genießen. Wenn du gedanklich schon beim nächsten Termin bist, wirst du nicht wahrnehmen, wie gut es schmeckt.
Herzlichst,
Wolfgang
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Glücklich und gesund mit Qi Gong.
Kann Qi Gong Dein Leben Wirklich Leichter Machen?
Ich sage: “ja, aber”…aus meiner persönlichen Praxis, und der Arbeit mit meinen Klienten, weiß ich sehr wohl wie gut regelmäßiges Qi Gong Training ist. Die meisten Menschen, die einige Zeit Qi Gong praktizieren, berichten auch davon, sich fitter, gesünder und emotional ausgeglichener zu fühlen.
Warum sage ich dann: “ja, aber”? Aus dem einfachen Grund, weil auch das beste Training nicht zum ersehnten Erfolg, von einem stressfreien und gesundem Leben, führt, wenn ich sofort nach dem Verlassen der Qi Gong Stunde das Handy zück, oder zum nächsten Termin eile.
Wäre es nicht wünschenswert, das volle Potenzial von Qi Gong auszuschöpfen? Konzentration, Ruhe und Ausgeglichenheit in den Alltag mitzunehmen und so mehr Lebensqualität zu erreichen?
Das Qi Gong Training sollte nichts Isoliertes, Abgehobenes oder gar Esoterisches sein, wofür man jahrelang in einem abgeschiedenen Kloster, in Stille und Kälte, ausharren muss. Qi Gong sollte in den Alltag einfließen! Qi Gong sollte zu etwas Täglichem werden!
Der große Weg ist sehr einfach, aber die Menschen lieben die Umwege.
Sinnsprüche von Laotse & Dschuang Dsi
Die 3 Qi Gong Prinzipien
Umsetzung im Alltag
Um Qi Gong einfach in unseren Alltag integrieren zu können, stehen uns die 3 Qi Gong Basics zur Verfügung.
Zu den 3 Basics zählen:
- die bewusste Atmung,
- die richtige Haltung,
- die geistige Konzentration.
Im Qi Gong atmen wir immer bewusst in den Bauch, achten auf eine korrekte Haltung und fokussieren unseren Geist auf eine Sache.
- ATMUNG: Du kannst zum Beispiel deinen Tag damit beenden, dass du, wenn du im Bett liegst, bewusst atmest. Leg dazu deine Hände auf den Bauch und beobachte, wie deine Bauchdecke sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt. Das ist auch eine perfekte Einschlafhilfe, denn durch das Atmen können deine Gedanken endlich zur Ruhe kommen.
- HALTUNG: Achte schon beim Frühstück darauf! Halte deine Wirbelsäule gerade, denn so kann auch im Sitzen die Energie frei zirkulieren und der Atem leichter fließen. Spüre mit deinen Füßen den Kontakt zum Boden und mit deinem Gesäß den Kontakt zum Stuhl. Dein Kopf schwebt auf deiner Wirbelsäule. Du kannst dies alles spüren und trotzdem dein Frühstücksbrötchen und deinen Tee genießen, denn jetzt bist du in deinem Körper absolut präsent und mit deinen Gedanken nicht schon bei der Arbeit.
Vielleicht verzichtest du ab und zu auf den Kaffee in der Früh, um deine Nieren zu schonen, damit sie sich noch ein bisschen von ihrer Nachtschicht erholen können. Denn aus dem Qi Gong wissen wir, dass die Lebensenergie in den Nieren gespeichert ist. Deshalb wollen wir mit diesem Organ sehr pfleglich umgehen. Trinke stattdessen eine Tasse heißes Wasser oder einen Tee und verschieb den Kaffee auf den Nachmittag. - KONZENTRATION: Trainiere sie im Alltag, indem du bewusst deine Sinne wahrnimmst. Du kannst dich zum Beispiel fragen, was du, im Bus, im Shoppingcenter, wo auch immer du dich gerade befindest, hörst. Schließe deine Augen und lausche 1 Minute lang allen Geräuschen. Du wirst spüren, wie gut sich das anfühlt, wenn du deine Energie auf nur eine Sache konzentrierst.
Oder versuche beim Essen ganz bewusst jeden Bissen zu genießen. Wenn du gedanklich schon beim nächsten Termin bist, wirst du nicht wahrnehmen, wie gut es schmeckt.
Die Bewegungskunst des Qi Gong ist ein wunderbarer Weg die Lebensqualität zu verbessern, indem wir lernen im Hier und Jetzt zu sein.
Alle 3 Qi Gong Basics helfen dir dabei in deinem Leben präsenter zu sein. Deine Lebensqualität erhöht sich und du wirst dich immer wohler fühlen in deiner Haut.
Wenn du mehr Informationen über die 3 Basics möchtest, findest du diese auf unseren DVD’s oder online–Kursen, die unter diesem Blog aufgelistet sind.
Ich wünsch dir viele schöne Erfahrungen bei der Integration von Qi Gong in deinen Alltag.
Herzlichst,
Wolfgang
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